Елена Сончик
09.11.2019 16:47
Дневник питания за 09.11.2019
Сегодня намеренно увеличенный калораж. Завтра сделаю дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| пряная смесь для кофе |
2
|
6.8 | 0.1 | 0.2 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46
|
161 | 12.1 | 12.2 | 0 |
| Итого | 413 | 250 | 12 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Итого | 132 | 184 | 4 | 4 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Варенье из яблок |
50
|
132.5 | 0.2 | 0.2 | 34.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 448 | 32 | 8 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
80
|
97.6 | 0.3 | 0.2 | 26.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 370 | 192 | 5 | 5 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
180
|
268.2 | 10.8 | 3.1 | 47.1 |
| Печень куриная |
60
|
82.6 | 12.2 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 240 | 350 | 23 | 6 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Печенье Мария |
40
|
149.6 | 3.4 | 2 | 29.4 |
| Итого | 340 | 311 | 12 | 9 | 43 |
| Итого за день | 2305 | 1832 | 90 | 47 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
09.11.2019 17:05
Я намеренно так не делаю, но если нарушаю, то думаю, у меня больше
выходит
Елена Сончик
09.11.2019 18:01
Екатерина, раскачиваю
Сергей Иванов
10.11.2019 16:03
Елена
Сончик, лодку
?
?
Елена Сончик
10.11.2019 18:21
Сергей
Иванов, ага
Новые рецепты
Гратен Дофинуа из репы
244.4
5.4
22.2
5.7
4
Рыбка под шубой в духовке
142.8
18.8
6.4
2.6
0
Кижуч запечённый в духовке
98
12.2
4.8
1.6
20
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
Лучшие рационы
