Елена Сончик
16.04.2019 19:19
Дневник питания за 16.04.2019
Погода сегодня солнечная, прогулка скандинавская до обеда час
и после обеда обычная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 718 | 89 | 0 | 0 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46
|
161 | 12.1 | 12.2 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 196 | 174 | 12 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
70
|
55.3 | 11.8 | 0.3 | 1.5 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 582 | 301 | 19 | 2 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.4 | 14.8 |
| Итого | 144 | 67 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец 5 Злаков [Щедрые] |
13
|
59.8 | 2.1 | 1 | 10.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Апельсин |
236
|
101.5 | 2.1 | 0.5 | 19.1 |
| Итого | 799 | 213 | 6 | 1 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 263 | 17 | 20 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Итого | 331 | 195 | 6 | 8 | 21 |
| Итого за день | 3202 | 1305 | 62 | 46 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ирина Ирина
16.04.2019 19:35
Елена,мне очень понравился Ваш сегодняшний рацион,мне вначале такой
насчитали по КБЖУ. Здорово подобрано.
Елена Сончик
17.04.2019 11:07
Ирина
Ирина, а я расстроилась, что недобрала белков и жиров.
Melany Rouz
17.04.2019 11:18
Ирина
Ирина, Хороший комментарий, правильно сказали. Многие так
думают
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Новые рецепты
