Юля №39
09.09.2019 06:02

Дневник питания за 09.09.2019

Всех участников с началом марафона у Людмилой. Сегодня я начинаю новый цикл своих ежедневных дневников. Приглашаю объединиться старожилов, и тех кто столкнулся с жестким плато в снижении веса. 
      У меня вес стоит уже три месяца.Чего я только не пробовала и пережор и недожор, белковые дни сменяли углеводными, все мои попытки безуспешны.Вес доходит до отметки 99,0 и снова отскакивает к цифре 100,0 а то и больше, через пару дней снова ползет вниз. Мне очень нужна ваша поддержка и опыт. Я знаю на сайте многие столкнулись с этой проблемой и в одиночку справиться сложно.
       Сегодняшний рацион будет меняться в течении дня,т.к я   выбрала тактику белок+клетчатка(благо на дворе осень и овощей в достатке) с мясом немножко труднее(я его не люблю) предпочитаю молочные продукты. Мне интересно как вы справляетесь или справились с подобной ситуацией.
Кто со мной? Я полна решимости дойти до цели.Буду рада вашей помощи в нелегком своем начинании.:D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Помидор (томат), грунтовый
176
42.2 1.9 0.4 6.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
15
34.8 0.8 0.2 7.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
90
185.4 2.3 18 3.1
Морковь
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Перец красный молотый острый
2
6.4 0.2 0.3 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4
Сметана 20% жирности
100
206 2.5 20 3.4
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18.2 10.4 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька 09.09.2019 06:43
я на поддержание уходила на месяц-два с постепенным увеличением калорийности каждую неделю на 50-100 калорий до тех пор, пока вес не начинал увеличиваться, но калорийность увеличивала за счет белков и жиров и углеводы не более 160-170г, на углеводах у меня вес тоже сильно увеличивался, т.е. белков было до 120г, жиров до 70г, остальное углеводы, мне это помогло. Через каждые два-три месяца дефицита у меня было 2-3 месяца поддержание
Людмила 09.09.2019 08:38
Я с Вами! У меня вес с середины июля топчется на месте. Но я знаю, что виновато никакое не плато, а погрешности в питании. Август был полон праздников, 2 недели отпуска, вот и результат. А в общем,за лето,-5,5 кг, не плохой для меня результат. Вот тут начинается ещё один отпуск через неделю, со шведским столом. И ущемлять себя не хочется, раз в год расслабиться,отдохнуть. И свести на нет усилия лета никак нельзя. Надо искать консенсус
Людмила 09.09.2019 08:42 Нравится 1
Мне помогло в борьбе с плато...ничего не предпринимать, а и дальше четко придерживаться дефицита калорий, не забывая всё записывать и не обманывая саму себя. Рано или поздно, после заминки, вес начинает снижаться, да еще быстрее, чем до плато.
У меня такая же ситуация точь в точь,я тоже все перепробовала,а теперь просто стараюсь держать дефицит калорий,но вот углеводы мой организм просит.Заказала в аптеке хром читала что он снижает тягу к углеводам,начну принимать их поделюсь результатом.
Вероничка-клубничка 09.09.2019 09:19 Нравится 1
Согласна со Светусенькой, попробуй урезать углеводы, и я прошлую неделю почти без сахара питалась, сбросила 2 с копейками кило, вода большей частью конечно но вес вниз пошел, радует.
ольга Ос(56) 09.09.2019 09:31 Нравится 1
Раз вес болтает в диапазоне 10 кг, значит не подобран нормальный рацион. Если не получается скидывать, попробуйте зафиксировать вес. Не набирать. Не сбрасывать. Просто отдохнуть. Пожить в этом весе.
Сергей 09.09.2019 09:48 Нравится 2
Юля, посмотрел ваши графики, которые доступны. Мне кажется, что ваша проблема в несоблюдении рекомендованного коридора. Попробуйте для начала хотя бы дней 7-10 не выходить из него. Ни вверх, ни вниз. И при этом не берите во внимание физнагрузки.Такое впечатление складывается, что организм только соберётся пробить отметку 99, а вы ему раз) и дровишек подбросите, чтоб даже и не думал.
Сергей 09.09.2019 09:49 Нравится 1
А кстати, какую среднюю калорийность рациона показывает отчёт с 15 июня по 5 сентября, например? 
Юля №39 09.09.2019 11:46 Нравится 1
Светусенька, мне сложно белки набрать, для меня перебор белков скорее исключение, чем правило. Организм отказывается от белка и реагирует рвотными позывами. Основная составляющая белка-рыба, грибы,яйца, творог.
Светусенька, абсолютно грамотный подход.
Юля №39 09.09.2019 11:52 Нравится 2
Людмила, понимаю вас, советовать ни чего не буду. Опыт показывает, что все мы разные и у каждого свои договоренности со своей тушкой. Предлагаю понаблюдать за моим опытом. 
Юля №39 09.09.2019 11:53 Нравится 1
Людмила, я не предполагала поддержание, но вышло само собой вот уже четвертый месяц. 
Юля №39 09.09.2019 11:54 Нравится 2
светлана десяткова, а в отчетной неделе у тебя минус.не большой, но всё же минус.
Юля №39 09.09.2019 11:56 Нравится 1
Вероничка-клубничка, я когда без углеводом неделю сижу вес спускается до нижней границы, стоит только схомячить фрукт(любой), вес отскакивает.
Юля №39 09.09.2019 11:56 Нравится 1
ольга Ос(56), а каких 10кг вы рассуждаете?
Юля №39 09.09.2019 11:57 Нравится 1
Сергей, вот не могу сказать, из соц версии меня выпнули.
Тамила 09.09.2019 11:59
Если к концу отчётной недели у меня нет отвеса, или он маленький, то я начинаю есть продукты, которые слабят, вылетают сами. То есть, стимулирую стул. В 99% отвес происходит. Дальше я сокращаю норму калорий в сутки, и поднимаю ей потихонечку до своей стандартной нормы. Таким образом, удерживаю. Не скажу, что это панацея, но  мне помогает. Вот весной отвесы очень снизились. Но я попала в больницу и за 5 дней потеряла там 5 кг. Вернулась домой и всеми средствами старалась сохранить результат. Ела часто и помногу сырых овощей и прочее. Вроде, удалось.
Тамила 09.09.2019 12:01
Юля №39, а бобовые? Хороший источник белка. Грибы опять же. 
Тамила 09.09.2019 12:02 Нравится 1
Юля №39, жесть.
Юля №39 09.09.2019 12:05 Нравится 1
Тамила, у меня так не получится. Ни свекла, ни кефир в моем случае такой побочки не дают.
Юля №39 09.09.2019 12:09 Нравится 1
Вероничка-клубничка, решила попробовать другую систему питания. Посмотрим на результат.
Юля №39, какую?
Юля №39 09.09.2019 12:20 Нравится 1
Вероничка-клубничка, белок+клетчатка
Тамила 09.09.2019 12:27
Юля №39, Свёклу и кефир я не применяю. Фасоль зелёная, ламинария, зелень, грибы. 
Тамила 09.09.2019 12:30
Юля №39, Простите, а клетчатка бывает в чистом виде, если это не препарат? Продукты, содержащие клетчатку, содержат и всё прочее многое. Ошибаюсь?
Юля №39 09.09.2019 12:37 Нравится 1
Тамила, пока решила есть овощи в сыром виде-тертая морковь, помидоры, огурцы, капуста.... без фруктов
Юля №39 09.09.2019 12:41 Нравится 2
Тамила, отказываюсь от круп. Моя цель пробить нижнюю границу веса, долго я так продержаться на таком питании не смогу, но очень надеюсь на положительный результат. Если не получится, то брошу худеть значит не судьба.
Тамила 09.09.2019 12:46
Юля №39, но ведь углеводы там есть, особенно, в моркови.
Тамила 09.09.2019 12:46
Юля №39, А Вы с какого веса стряхиваетесь?
Юля №39, а сегодня утром взвешалась опять 99 с хвостиком,это вода гуляет туда сюда, я иногда мочегонку пью тогда вообще по два кг уходит.
Сергей 09.09.2019 14:06
Юля №39, так можно и вручную подсчитать.
Юля, мне кажется, вы ищите чёрную кошку в тёмной комнате. Ну, не бывает чудес на свете!)) И если ваш вес стоит на месте, то дело не в системе питания стопудово), а в отсутствии дефицита энергии. Ну, законы физики ещё же никто не отменил...
Юля №39, понаблюдаю за твоим рациончиком, если что может тоже подключусь, правда стлп воли у меня поменьше чем твоя...
Юля №39 09.09.2019 16:49 Нравится 1
Сергей, здесь многие долгое время меня пытались накормить, вняв советам окружающих я начала доедать до верхней границы коридора-1500-1600. И вес остановился, полгода вес уходил на калашках 1100-1200.И разгрузочные дни и чит мел мне не помог. Возможно в дни зажорные я что-то делала не так.Но результат на лицо-ВЕС СТОИТ 4МЕСЯЦ..
Юля №39 09.09.2019 16:50 Нравится 1
светлана десяткова, ОЙ  Света,я и так в туалет бегаю каждый час, из-за 2л воды в день.Мне кажется у меня уже проблемы с недержанием начались.
Юля №39 09.09.2019 16:52 Нравится 1
Вероничка-клубничка, да ладно, и у меня они живут каждая своей жизнью, ни как их поженить не могу.
Юля №39 09.09.2019 16:53 Нравится 1
Тамила, со ста пятнадцати.
Сергей 09.09.2019 17:13 Нравится 1
Юля №39, стоящий три месяца вес - это результат на лицо)) того, что вы потребляете калорий столько же, сколько тратите. Поэтому то и надо подсчитать, каково ваше реальное энергопотребление за время плато. А потом уже от этого плясать в определении границы коридора.
Юля №39 написал:
до верхней границы коридора-1500-1600

Вы уверены, что это ваша верхняя граница? Вы её вывели экспериментальным путём, как рекомендуется в Курсе молодого бойца МЗР)) или это теория?
Юля №39 написал:
полгода вес уходил на калашках 1100-1200

Может это и есть ваш реальный коридор?

Вот для того, чтобы правильно ответить на вопросы и нужно знать среднедневную калорийность.

Я же не от балды пишу. Эти проблемы мне хорошо знакомы.
Сергей 09.09.2019 17:24
Юля №39 написал:
вот не могу сказать, из соц версии меня выпнули

У вас есть все шансы сегодня её восстановить))
Юля №39 09.09.2019 18:03 Нравится 1
Сергей, вот как только восстановлю социалку, так и узнаю свой коридор. А коридор мне установила программа 1200-1600
Юля №39, не прибедняйся, питаться на калорийности 900 я бы больше трех дней не смогла
Юля №39 10.09.2019 06:07
Вероничка-клубничка, мне было не голодно,а сила-воли здесь не причем.
Карина 10.09.2019 06:09
Юля №39, подтверждаю) бывают и у меня такие дни, когда нет чувства голода на маленькой калорийности, но с чем это связано , я пока еще не поняла))
Юля №39 10.09.2019 06:33 Нравится 1
Карина, мне кажется, что у каждого свой порог сытости. Программа рассчитывает по основной усредненной системе и надо наверно прислушиваться к своему организму, а не гнаться за четкими установками программы.Но это мой опыт и вывод. Мы все разные, кому-то шаг влево, шаг вправо от рекомендаций программы не дает результата.
Юля №39, мне голодно на 1400 иногда и на 1700 голодноооо!
Татьяна 10.09.2019 08:32
Я у Людмилы в марафоне. Мне тоже тяжело одной. Надеюсь у нас все получится, и мы увидим на весах цифру меньше 90.
Виктория 10.09.2019 08:37
Вероничка-клубничка, что-то я совсем в растерянности!!! Вероника, сколько у тебя дефицит в среднем за неделю? Моя любовь к цифрам не дает мне жить спокойно. У меня по результатам прошлой недели среднедневной дефицит 472 ккал. Я вся такая довольная, думаю: "Вот какая молодец!") А сейчас смотрю, у других пользователей дефицит по 800-1000 ккал. Как?
Виктория, все зависит от нагрузки какую ставишь, к примеру я на браслете смотрю свою активность от 0-5 никакая активность, с 5-10 низкая , с 10-20 умеренная, 20-30 еще выше кстати к пройденным шагам активность не имеет никакого отношения,у меня бывает при одинаковом количестве шагов разная активность стоя посуду мыла, утюжила, полы или огород тоже практически мало ходишь но активность выше, порой с Лесли Сансон похожу, кардио нагрузка, а браслет показывает низкую активность(вот как) но можно по шагометру к примеру тоже (если быть уже скурпулезным), я находила ,11000 шагов расход примерно240 калошек, их добавляем спокойно к базовому уровню на день получается 1431(мой базовый) плюс 240, 1671 ккал я могу спокойно есть .
Вероничка-клубничка 10.09.2019 08:50 Нравится 1
В общем дефицит двумя путями, меньше есть или больше двигаться, но послушай старушку не ешь меньше базового, как раньше, ползай ,на ягодицах ходи, посуду мой, в доме убирай,что угодно делай но создавай дефицит движением. Не повторяй прошлой ошибки
Виктория 10.09.2019 08:56
У меня основной обмен 1500. Активность выставлена как низкая. С ней программа насчитала что-то около 2000. Я держу коридор 1700-1800. В низкую активность я включаю 10000 шагов. То есть без разницы, что я с этими шагами делала, гладила, гуляла, посуду мыла... Но чисто бытовой активностью я набираю тысяч 7-8 в день. Все, что свыше 10 тыс записываю в ходьбу. То есть это в любом случае ходьба, но если я дома 10 тыс не отходила, значит, часть прогулки не учитываю. Ну а тренировки включаю отдельно. И дефицит вышел на прошлой неделе 470 ккал. А у многих 800-1000! Я поэтому и инересуюсь про твой дефицит, потому что возраст у нас примерно одинаковый и покушать мы любим на примерно одинаковый коридор калорийности))
Виктория 10.09.2019 08:57
Вероничка-клубничка, у меня браслет не дружит с приложением на телефоне. Я пока его только как шагомер использую. Поэтому активность он мне не измеряет
Виктория 10.09.2019 09:00
Вероничка-клубничка, но я вроде и так активничаю))) Ежедневные прогулки + 3 раза бассейн был. Я уже думаю, может просто делать дома какие-то упражнения. Например, 50 приседаний. Лишним тоже не будет)
Элли678 10.09.2019 09:03
Просто тупо продолжай у меня вес месяц стоял,а потом по граммам стал уходить
У меня тоже все лето вес стоит. Правда, в середине лета была оооочень большая нагрузка в виде отмывания квартиры после квартирантов и ее ремонта. Гребла по 12-13 часов в сутках, завтракала и пила воду весь день, в жару 32-37град. А ужинать себя заставляла. Вес ушел всего на 0.5 кг. А после восстановился. И стоял больше месяца. Сейчас, после болезни, прибавила. Купила умные весы Picooc, которые показывают 9 параметров тела и ужаснулась. Ни одного в норме. Особенно добил метаболический возраст. (На 13 лет больше). Это по скорости метаболизма. Он у меня сильно замедлен.
ольга Ос(56) 10.09.2019 09:38
Юля №39, Просмотрела. Вместо 99.0, увидела 90.
Виктория 10.09.2019 10:03
Лариса Макухина, у меня на 15 лет больше!!! Причем внешне это же не видно((
Анета 10.09.2019 10:17
Такая же беда и у меня, с апреля постепенно уйдет до 62 и за пару дней опять 64, тоже перепробовал разные варианты, я на кето, где-то что-то делаю не так, но я ещё побоюсь.
Виктория, вот это и плохо что не дружит
Юля №39 10.09.2019 10:25 Нравится 1
Вероничка-клубничка, но у тебя и физ.нагрузка больше. Дети много энергии забирают. Так что всё у тебя в пределах нормы.
Виктория, прости перепутала, думала Юле пишу, Вика ты дефицит смотришь по своим выставленным настройкам, у меня 10000 шагов это уже точно не низкая нагрузка, низкая это от 6000-до 10000 и то начиная с 8000 и выше для меня уже умеренная, особенно если я с ребенком, в огороде, полы мою, есть готовлю, это другие калории если ты правильно будешь выставлять параметры, то и дефицит за неделю в отчетах выше будет, ты смотришь на цифры в приложении, а если реально порассуждать то возможно и у тебя дефицит 800-1000ккал.
Что за браслет?
Виктория, судя по твоим тренировкам у тебя просто огромный дефицит вот смотри, кстати не тренируюсь и в бассейн не хожу,вот сравнение
Вчерашние шаги. Активность 30 Кстати это чуть выше умеренной для меня но я вчера и голодом маялась, в итоге вечером съела больше запланированного, а зря надо было раньше подумать, но у меня такая активность редко.
Это раньше. Шагов примерно тоже количество а активность ниже. 25
6000 шагов а активность 14 это низкая но уже ближе к умеренной,от 20-30 это умеренная активность для меня. Вот так определяю калорийность дня и меняю в настройках на мзр. Муторно но эффективно
Юля №39, возможно, самое главное, ерунда какая чем больше занимаешься тем больше жрать охота а дефицит остается одинаковый, и интгда думается а оно мне надо?
Только что тело здоровее, и чувствуешь себя сильнее
Юля №39 10.09.2019 11:13
Вероничка-клубничка, я когда-то худела на одной морковке , занималась аэробикой . На тот момент жизни у меня был такой график 6,30 подъем, в семь ложка кунжута, 10,00-кофе, обед 13,00 салат из тертой моркови ни чем не приправленный, 15,00-чай, 17,00 бегом до спорт. зала,18,00-19,00 -аэробика, 20,00 стакан воды и спать. Так полгода жила. Счастлива была не передать словами  и фигура была -мужики голову сворачивали.
Екатерина 10.09.2019 11:48
Юля №39, такая же проблема, было 130,быстренько похудела до 121,и теперь уже пол года +-2кг
Виктория 10.09.2019 11:49
Вероничка-клубничка, ладно, пока оставлю так, а то, наверное, я сильно парюсь на счет цифр
Виктория 10.09.2019 11:51
Вероничка-клубничка, Sovo. Выбрала его, потому что он должен в бассейне работать. А он в бассейне не определяет активность, а в душе считает, что я плаваю))) Давление мне как намеряет, жуть берет
Юля №39 10.09.2019 12:05
Екатерина, пробовали пробить вес чем-то или в состоянии ожидания чуда зависли?
Юля №39 10.09.2019 12:06
ольга Ос(56), бывает
Юля №39 10.09.2019 12:07
Анета, вот я не понимаю принцип кето. Может мне бы тоже подошло?
Екатерина 10.09.2019 12:09
Юля №39, меня ещё щитовидка тормозит, у меня гипотериоз, анализы показали плохой результат, увеличила дозу лекарств, посмотрю, что будет
Юля №39 10.09.2019 12:40
Екатерина, у меня тоже узлы увеличены, я худею медленнее чем все,  вес уходить не спешит, но я терпеливая. Сейчас попытаюсь в очередной раз изменить ситуацию.
Екатерина 10.09.2019 15:08
Юля №39, я тоже
Юля №39, а говоришь силы воли нет, я бы на таком рационе сутки, максимум двое и плюнула бы на все на свете, но если серьезно то тогда ты и могла посадить свой организм на экономный режим
Юля №39 10.09.2019 18:52
Вероничка-клубничка, ТЫ ПРО ПРОШЛЫЙ ОПЫТ?
Юля №39 10.09.2019 18:57 Нравится 1
Вероничка-клубничка, просто на тот период времени у меня была АБАЛДЕННАЯ работа, я была влюблена в шикарного мужчину, а он в меня.
Юля №39 10.09.2019 18:59
Вероничка-клубничка, а ем я по жизни мало.Просто не те продукты.
Валентина 10.09.2019 21:26
Тамила, Сибирская клетчатка для похудения "Стоп-аппетит"
Юля №39, списала диету доктора Назардана попробую ее он ведь лечит людей с весом 300 кг точно вес вниз пойдет.Хотя бы толчок нет пинок дать своему организму что бы он стал работать как часы.
Юля №39 11.09.2019 06:01
светлана десяткова, надо почитать.
Юля №39 11.09.2019 06:02
Валентина, где продают? 
Анета 11.09.2019 06:15
Юля №39, мне кето очень подошла, или безуглеводка, есть по группам, продукты уже расписаны, но с моими заболеваниями, это то что нужно. Можете почитать на сайте Углеводов.нет
Валентина 11.09.2019 07:05
Юля №39, Я покупала в магните.
Тамила 11.09.2019 20:53
Валентина, сталбыть, всё же препарат, что спорно.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ