Юлия (попытка №2)
09.09.2019 06:02
Дневник питания за 09.09.2019
Всех участников с началом марафона у Людмилой. Сегодня я
начинаю новый цикл своих ежедневных дневников. Приглашаю
объединиться старожилов, и тех кто столкнулся с жестким плато
в снижении веса.
У меня вес стоит уже три месяца.Чего я только не пробовала и пережор и недожор, белковые дни сменяли углеводными, все мои попытки безуспешны.Вес доходит до отметки 99,0 и снова отскакивает к цифре 100,0 а то и больше, через пару дней снова ползет вниз. Мне очень нужна ваша поддержка и опыт. Я знаю на сайте многие столкнулись с этой проблемой и в одиночку справиться сложно.
Сегодняшний рацион будет меняться в течении дня,т.к я выбрала тактику белок+клетчатка(благо на дворе осень и овощей в достатке) с мясом немножко труднее(я его не люблю) предпочитаю молочные продукты. Мне интересно как вы справляетесь или справились с подобной ситуацией.
Кто со мной? Я полна решимости дойти до цели.Буду рада вашей помощи в нелегком своем начинании.:D
У меня вес стоит уже три месяца.Чего я только не пробовала и пережор и недожор, белковые дни сменяли углеводными, все мои попытки безуспешны.Вес доходит до отметки 99,0 и снова отскакивает к цифре 100,0 а то и больше, через пару дней снова ползет вниз. Мне очень нужна ваша поддержка и опыт. Я знаю на сайте многие столкнулись с этой проблемой и в одиночку справиться сложно.
Сегодняшний рацион будет меняться в течении дня,т.к я выбрала тактику белок+клетчатка(благо на дворе осень и овощей в достатке) с мясом немножко труднее(я его не люблю) предпочитаю молочные продукты. Мне интересно как вы справляетесь или справились с подобной ситуацией.
Кто со мной? Я полна решимости дойти до цели.Буду рада вашей помощи в нелегком своем начинании.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
176
|
42.2 | 1.9 | 0.4 | 6.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 2546 | 164 | 9 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
90
|
185.4 | 2.3 | 18 | 3.1 |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Перец красный молотый острый |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 472 | 492 | 20 | 30 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Итого | 380 | 732 | 53 | 46 | 22 |
| Итого за день | 3398 | 1389 | 83 | 84 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
85
Светусенька
09.09.2019 06:43
я на поддержание уходила на месяц-два с постепенным увеличением
калорийности каждую неделю на 50-100 калорий до тех пор, пока вес
не начинал увеличиваться, но калорийность увеличивала за счет
белков и жиров и углеводы не более 160-170г, на углеводах у меня
вес тоже сильно увеличивался, т.е. белков было до 120г, жиров до
70г, остальное углеводы, мне это помогло. Через каждые два-три
месяца дефицита у меня было 2-3 месяца поддержание
Людмила
09.09.2019 08:38
Я с Вами! У меня вес с середины июля топчется на месте. Но я знаю,
что виновато никакое не плато, а погрешности в питании. Август был
полон праздников, 2 недели отпуска, вот и результат. А в общем,за
лето,-5,5 кг, не плохой для меня результат. Вот тут начинается ещё
один отпуск через неделю, со шведским столом. И ущемлять себя не
хочется, раз в год расслабиться,отдохнуть. И свести на нет усилия
лета никак нельзя. Надо искать консенсус
Людмила
09.09.2019 08:42
Мне помогло в борьбе с плато...ничего не предпринимать, а и дальше
четко придерживаться дефицита калорий, не забывая всё записывать и
не обманывая саму себя. Рано или поздно, после заминки, вес
начинает снижаться, да еще быстрее, чем до плато.
светлана десяткова
09.09.2019 09:11
У меня такая же ситуация точь в точь,я тоже все перепробовала,а
теперь просто стараюсь держать дефицит калорий,но вот углеводы мой
организм просит.Заказала в аптеке хром читала что он снижает тягу к
углеводам,начну принимать их поделюсь результатом.
Клубничка
09.09.2019 09:19
Согласна со Светусенькой, попробуй урезать углеводы, и я прошлую
неделю почти без сахара питалась, сбросила 2 с копейками кило, вода
большей частью конечно но вес вниз пошел, радует.
ольга Ос(156)
09.09.2019 09:31
Раз вес болтает в диапазоне 10 кг, значит не подобран нормальный
рацион. Если не получается скидывать, попробуйте зафиксировать вес.
Не набирать. Не сбрасывать. Просто отдохнуть. Пожить в этом весе.
Сергей
09.09.2019 09:48
Юля, посмотрел ваши графики, которые доступны. Мне кажется, что
ваша проблема в несоблюдении рекомендованного коридора.
Попробуйте для начала хотя бы дней 7-10 не выходить из него.
Ни вверх, ни вниз. И при этом не берите во внимание
физнагрузки.Такое впечатление складывается, что организм
только соберётся пробить отметку 99, а вы ему раз) и дровишек
подбросите, чтоб даже и не думал.
Сергей
09.09.2019 09:49
А кстати, какую среднюю калорийность рациона показывает отчёт с 15
июня по 5 сентября, например?
Юлия (попытка №2)
09.09.2019 11:46
Светусенька, мне сложно белки набрать,
для меня перебор белков скорее исключение, чем правило. Организм
отказывается от белка и реагирует рвотными позывами. Основная
составляющая белка-рыба, грибы,яйца, творог.
Олеся Старожил МЗР
09.09.2019 11:51
Светусенька, абсолютно грамотный подход.
Юлия (попытка №2)
09.09.2019 11:52
Людмила,
понимаю вас, советовать ни чего не буду. Опыт показывает, что все
мы разные и у каждого свои договоренности со своей тушкой.
Предлагаю понаблюдать за моим опытом.
Юлия (попытка №2)
09.09.2019 11:53
Людмила,
я не предполагала поддержание, но вышло само собой вот уже
четвертый месяц.
Юлия (попытка №2)
09.09.2019 11:54
светлана
десяткова, а в отчетной неделе у тебя минус.
не большой, но
всё же минус.
не большой, но
всё же минус.
Юлия (попытка №2)
09.09.2019 11:56
Вероничка-клубничка, я когда без
углеводом неделю сижу вес спускается до нижней границы, стоит
только схомячить фрукт(любой), вес отскакивает.
Юлия (попытка №2)
09.09.2019 11:56
ольга
Ос(56), а каких 10кг вы рассуждаете?
Юлия (попытка №2)
09.09.2019 11:57
Сергей,
вот не могу сказать, из соц версии меня выпнули.
Тамила
09.09.2019 11:59
Если к концу отчётной недели у меня нет отвеса, или он маленький,
то я начинаю есть продукты, которые слабят, вылетают сами. То есть,
стимулирую стул. В 99% отвес происходит. Дальше я сокращаю норму
калорий в сутки, и поднимаю ей потихонечку до своей стандартной
нормы. Таким образом, удерживаю. Не скажу, что это панацея,
но мне помогает. Вот весной отвесы очень снизились. Но я
попала в больницу и за 5 дней потеряла там 5 кг. Вернулась домой и
всеми средствами старалась сохранить результат. Ела часто и помногу
сырых овощей и прочее. Вроде, удалось.
Юлия (попытка №2)
09.09.2019 12:05
Тамила, у
меня так не получится. Ни свекла, ни кефир в моем случае такой
побочки не дают.
Юлия (попытка №2)
09.09.2019 12:09
Вероничка-клубничка, решила попробовать
другую систему питания. Посмотрим на результат.
Юлия (попытка №2)
09.09.2019 12:20
Вероничка-клубничка, белок+клетчатка
Юлия (попытка №2)
09.09.2019 12:37
Тамила,
пока решила есть овощи в сыром виде-тертая морковь, помидоры,
огурцы, капуста.... без фруктов
Юлия (попытка №2)
09.09.2019 12:41
Тамила,
отказываюсь от круп. Моя цель пробить нижнюю границу веса, долго я
так продержаться на таком питании не смогу, но очень надеюсь
на положительный результат. Если не получится, то брошу худеть
значит не судьба.
светлана десяткова
09.09.2019 13:58
Юля №39,
а сегодня утром взвешалась опять 99 с хвостиком,это вода гуляет
туда сюда, я иногда мочегонку пью тогда вообще по два кг уходит.
Сергей
09.09.2019 14:06
Юля №39,
так можно и вручную подсчитать.
Юля, мне кажется, вы ищите чёрную кошку в тёмной комнате. Ну, не бывает чудес на свете!)) И если ваш вес стоит на месте, то дело не в системе питания стопудово), а в отсутствии дефицита энергии. Ну, законы физики ещё же никто не отменил...
Юля, мне кажется, вы ищите чёрную кошку в тёмной комнате. Ну, не бывает чудес на свете!)) И если ваш вес стоит на месте, то дело не в системе питания стопудово), а в отсутствии дефицита энергии. Ну, законы физики ещё же никто не отменил...
Юлия (попытка №2)
09.09.2019 16:49
Сергей,
здесь многие долгое время меня пытались накормить, вняв советам
окружающих я начала доедать до верхней границы коридора-1500-1600.
И вес остановился, полгода вес уходил на калашках 1100-1200.И
разгрузочные дни и чит мел мне не помог. Возможно в дни зажорные я
что-то делала не так.Но результат на лицо-ВЕС СТОИТ 4МЕСЯЦ..
Юлия (попытка №2)
09.09.2019 16:50
светлана
десяткова, ОЙ Света,я и так в туалет бегаю каждый час,
из-за 2л воды в день.Мне кажется у меня уже проблемы с недержанием
начались.
Юлия (попытка №2)
09.09.2019 16:52
Вероничка-клубничка, да ладно, и у меня
они живут каждая своей жизнью, ни как их поженить не
могу.
Юлия (попытка №2)
09.09.2019 16:53
Тамила,
со ста пятнадцати.
Сергей
09.09.2019 17:13
Юля №39,
стоящий три месяца вес - это результат на лицо)) того, что вы
потребляете калорий столько же, сколько тратите. Поэтому то и надо
подсчитать, каково ваше реальное энергопотребление за время плато.
А потом уже от этого плясать в определении границы коридора.
Вы уверены, что это ваша верхняя граница? Вы её вывели экспериментальным путём, как рекомендуется в Курсе молодого бойца МЗР)) или это теория?
Может это и есть ваш реальный коридор?
Вот для того, чтобы правильно ответить на вопросы и нужно знать среднедневную калорийность.
Я же не от балды пишу. Эти проблемы мне хорошо знакомы.
Юля №39 написал:
до верхней границы коридора-1500-1600
Вы уверены, что это ваша верхняя граница? Вы её вывели экспериментальным путём, как рекомендуется в Курсе молодого бойца МЗР)) или это теория?
Юля №39 написал:
полгода вес уходил на калашках 1100-1200
Может это и есть ваш реальный коридор?
Вот для того, чтобы правильно ответить на вопросы и нужно знать среднедневную калорийность.
Я же не от балды пишу. Эти проблемы мне хорошо знакомы.
Юлия (попытка №2)
09.09.2019 18:03
Сергей,
вот как только восстановлю социалку, так и узнаю свой коридор. А
коридор мне установила программа 1200-1600
не прибедняйся,
питаться на калорийности 900 я бы больше трех дней не смогла
Юлия (попытка №2)
10.09.2019 06:07
Вероничка-клубничка, мне было не
голодно,а сила-воли здесь не причем.
Юлия (попытка №2)
10.09.2019 06:33
Карина,
мне кажется, что у каждого свой порог сытости. Программа
рассчитывает по основной усредненной системе и надо наверно
прислушиваться к своему организму, а не гнаться за четкими
установками программы.Но это мой опыт и вывод. Мы все разные,
кому-то шаг влево, шаг вправо от рекомендаций программы не
дает результата.
мне голодно на
1400 иногда и на 1700 голодноооо！ 
Татьяна Панкова
10.09.2019 08:32
Я у Людмилы в марафоне. Мне тоже тяжело одной. Надеюсь у нас все
получится, и мы увидим на весах цифру меньше 90.
Виктория
10.09.2019 08:37
Вероничка-клубничка, что-то я совсем в
растерянности!!! Вероника, сколько у тебя дефицит в среднем за
неделю? Моя любовь к цифрам не дает мне жить спокойно. У меня по
результатам прошлой недели среднедневной дефицит 472 ккал. Я вся
такая довольная, думаю: "Вот какая молодец!") А сейчас
смотрю, у других пользователей дефицит по 800-1000 ккал. Как? 
) А сейчас
смотрю, у других пользователей дефицит по 800-1000 ккал. Как?
Клубничка
10.09.2019 08:44
Виктория,
все зависит от нагрузки какую ставишь, к примеру я на браслете
смотрю свою активность от 0-5 никакая активность, с 5-10 низкая , с
10-20 умеренная, 20-30 еще выше кстати к пройденным шагам
активность не имеет никакого отношения,у меня бывает при одинаковом
количестве шагов разная активность стоя посуду мыла, утюжила, полы
или огород тоже практически мало ходишь но активность выше, порой с
Лесли Сансон похожу, кардио нагрузка, а браслет показывает низкую
активность(вот как) но можно по шагометру к примеру тоже (если быть
уже скурпулезным), я находила ,11000 шагов расход примерно240
калошек, их добавляем спокойно к базовому уровню на день получается
1431(мой базовый) плюс 240, 1671 ккал я могу спокойно есть .
Клубничка
10.09.2019 08:50
В общем дефицит двумя путями, меньше есть или больше двигаться, но
послушай старушку не ешь меньше базового, как раньше, ползай ,на
ягодицах ходи, посуду мой, в доме убирай,что угодно делай но
создавай дефицит движением. Не повторяй прошлой ошибки
Виктория
10.09.2019 08:56
У меня основной обмен 1500. Активность выставлена как низкая. С ней
программа насчитала что-то около 2000. Я держу коридор 1700-1800. В
низкую активность я включаю 10000 шагов. То есть без разницы, что я
с этими шагами делала, гладила, гуляла, посуду мыла... Но чисто
бытовой активностью я набираю тысяч 7-8 в день. Все, что свыше 10
тыс записываю в ходьбу. То есть это в любом случае ходьба, но если
я дома 10 тыс не отходила, значит, часть прогулки не учитываю. Ну а
тренировки включаю отдельно. И дефицит вышел на прошлой неделе 470
ккал. А у многих 800-1000! Я поэтому и инересуюсь про твой дефицит,
потому что возраст у нас примерно одинаковый и покушать мы любим на
примерно одинаковый коридор калорийности))
Виктория
10.09.2019 08:57
Вероничка-клубничка, у меня браслет не
дружит с приложением на телефоне. Я пока его только как шагомер
использую. Поэтому активность он мне не измеряет
Виктория
10.09.2019 09:00
Вероничка-клубничка, но я вроде и так
активничаю))) Ежедневные прогулки + 3 раза бассейн был. Я уже
думаю, может просто делать дома какие-то упражнения. Например, 50
приседаний. Лишним тоже не будет)
Элли678
10.09.2019 09:03
Просто тупо продолжай у меня вес месяц стоял,а потом по граммам
стал уходить
Лариса Макухина
10.09.2019 09:11
У меня тоже все лето вес стоит. Правда, в середине лета была
оооочень большая нагрузка в виде отмывания квартиры после
квартирантов и ее ремонта. Гребла по 12-13 часов в сутках,
завтракала и пила воду весь день, в жару 32-37град. А ужинать себя
заставляла. Вес ушел всего на 0.5 кг. А после восстановился. И
стоял больше месяца. Сейчас, после болезни, прибавила. Купила умные
весы Picooc, которые показывают 9 параметров тела и ужаснулась. Ни
одного в норме. Особенно добил метаболический возраст. (На 13 лет
больше). Это по скорости метаболизма. Он у меня сильно замедлен.
ольга Ос(156)
10.09.2019 09:38
Юля №39,
Просмотрела. Вместо 99.0, увидела 90.
Виктория
10.09.2019 10:03
Лариса
Макухина, у меня на 15 лет больше!!! Причем внешне это же не
видно((
Анета
10.09.2019 10:17
Такая же беда и у меня, с апреля постепенно уйдет до 62 и за пару
дней опять 64, тоже перепробовал разные варианты, я на кето, где-то
что-то делаю не так, но я ещё побоюсь.
Юлия (попытка №2)
10.09.2019 10:25
Вероничка-клубничка, но у тебя и
физ.нагрузка больше. Дети много энергии забирают. Так что всё у
тебя в пределах нормы.
Клубничка
10.09.2019 10:30
Виктория,
прости перепутала, думала Юле пишу, Вика ты дефицит смотришь по
своим выставленным настройкам, у меня 10000 шагов это уже точно не
низкая нагрузка, низкая это от 6000-до 10000 и то начиная с 8000 и
выше для меня уже умеренная, особенно если я с ребенком, в огороде,
полы мою, есть готовлю, это другие калории если ты правильно будешь
выставлять параметры, то и дефицит за неделю в отчетах выше будет,
ты смотришь на цифры в приложении, а если реально порассуждать то
возможно и у тебя дефицит 800-1000ккал.
Что за браслет？
Что за браслет？
Клубничка
10.09.2019 10:41
Виктория,
судя по твоим тренировкам у тебя просто огромный дефицит вот
смотри, кстати не тренируюсь и в бассейн не хожу,вот сравнение 
Вчерашние шаги. Активность 30 Кстати это чуть выше умеренной для
меня но я вчера и голодом маялась, в итоге вечером съела больше
запланированного, а зря надо было раньше подумать, но у меня такая
активность редко. 
Это раньше. Шагов примерно тоже количество а активность ниже. 25 
6000 шагов а активность 14 это низкая но уже ближе к умеренной,от
20-30 это умеренная активность для меня. Вот так определяю
калорийность дня и меняю в настройках на мзр. Муторно но эффективно
Юлия (попытка №2)
10.09.2019 11:13
Вероничка-клубничка, я когда-то худела
на одной морковке , занималась аэробикой . На тот момент жизни у
меня был такой график 6,30 подъем, в семь ложка кунжута,
10,00-кофе, обед 13,00 салат из тертой моркови ни чем не
приправленный, 15,00-чай, 17,00 бегом до
спорт. зала,18,00-19,00 -аэробика, 20,00 стакан воды и спать.
Так полгода жила. Счастлива была не передать словами и фигура
была -мужики голову сворачивали.
Виктория
10.09.2019 11:49
Вероничка-клубничка, ладно, пока оставлю
так, а то, наверное, я сильно парюсь на счет цифр
Виктория
10.09.2019 11:51
Вероничка-клубничка, Sovo. Выбрала его,
потому что он должен в бассейне работать. А он в бассейне не
определяет активность, а в душе считает, что я плаваю))) Давление
мне как намеряет, жуть берет
Юлия (попытка №2)
10.09.2019 12:05
Екатерина, пробовали пробить вес чем-то
или в состоянии ожидания чуда зависли?
Юлия (попытка №2)
10.09.2019 12:06
ольга
Ос(56), бывает
Юлия (попытка №2)
10.09.2019 12:07
Анета,
вот я не понимаю принцип кето. Может мне бы тоже подошло?
Юлия (попытка №2)
10.09.2019 12:40
Екатерина, у меня тоже узлы увеличены, я
худею медленнее чем все, вес уходить не спешит, но я
терпеливая. Сейчас попытаюсь в очередной раз изменить ситуацию.
Юлия (попытка №2)
10.09.2019 18:52
Вероничка-клубничка, ТЫ ПРО ПРОШЛЫЙ
ОПЫТ?
Юлия (попытка №2)
10.09.2019 18:57
Вероничка-клубничка, просто на тот
период времени у меня была АБАЛДЕННАЯ работа, я была влюблена
в шикарного мужчину, а он в меня.
Юлия (попытка №2)
10.09.2019 18:59
Вероничка-клубничка, а ем я по жизни
мало.Просто не те продукты.
светлана десяткова
10.09.2019 21:53
Юля №39,
списала диету доктора Назардана попробую ее он ведь лечит
людей с весом 300 кг точно вес вниз пойдет.Хотя бы толчок нет пинок
дать своему организму что бы он стал работать как часы.
Юлия (попытка №2)
11.09.2019 06:01
светлана
десяткова, надо почитать.
Юлия (попытка №2)
11.09.2019 06:02
Валентина, где продают?
Новые рецепты
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Лучшие рационы
