Еленка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Еленка 02.12.2025 10:58

Дневник питания за 02.12.2025

Давно такого не было)) всё зелененькое)) всем добра и приятного декабря!

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г

190.4 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г

Сыр Творожный

30 г

87 ккал, б 2 г, ж 8.1 г, у 1.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

140 г

1.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г

13.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 1.4 г

Лаваш Оригинальный

40 г

115.9 ккал, б 3.2 г, ж 2.8 г, у 18.8 г

Семга соленая

40 г

80.8 ккал, б 9 г, ж 5 г, у 0 г

Салат романо, римский салат

10 г

1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 490 ккал, Б 30 г, Ж 30 г, У 22 г

Утренний перекус

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Форель с апельсином

160 г

202.6 ккал, б 25.9 г, ж 8.2 г, у 4 г

Картофель Шарики

152 г

114 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 24.8 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

65 г

17.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Итого 339 ккал, Б 30 г, Ж 8 г, У 33 г

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

220 г

189.2 ккал, б 6.2 г, ж 5.5 г, у 28.6 г

Семена чиа, сушеные

15 г

72.9 ккал, б 2.5 г, ж 4.6 г, у 1.2 г

Итого 267 ккал, Б 8 г, Ж 10 г, У 30 г

Ужин

Сырно-творожный перчик

218 г

269.7 ккал, б 19 г, ж 17.7 г, у 8.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г

2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г

27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г

Итого 299 ккал, Б 21 г, Ж 18 г, У 11 г

Вечерний перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Банан (Мытьё, нарезка)

135 г

129.6 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 28.4 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 200 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 43 г

Итого за день 1596 ккал, Б 93 г, Ж 69 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1596.5

min 1330 1613

99%

Белки
93.4

96.3%

Жиры
69.2

97.5%

Углеводы
140.9

147

95.9%

Вода
2766.6

2865

96.6%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

149%

b-car

91.7%

В1

78%

133%

Холин

133%

171%

128%

30.1%

B12

447%

367%

128%

43.9%

105%

вит.К

15.8%

126%

Калий

119%

102%

502%

79.6%

155%

180%

126%

80.7%

61.5%

359%

130%

126%

95.2%

203%

41.3%

109%

63.1%

Энергетический баланс

Приход

1597 ккал

Расход

2122 ккал

Итого

-526 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Tanya Makronetta

02.12.2025 11:24

Красивый рацион! 👍
Понравилась идея сырно-таорожных перчиков.
А что такое Картофель Шарики?

Ответить

Еленка

02.12.2025 20:16

Tanya Makronetta, спасибо,готовые картофельные шарики кримм отварные. Продаются в 5ке

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги