Еленка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Еленка 28.01.2019 09:06

Дневник питания за 20.01.2019

Первый день. Непривычно считать и взвешивать. Надеюсь сбросить лишние килограммы за полгода.

Завтрак

Кофе на молоке

200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4

116

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

27 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 12.2

61.6

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 3.3 · у 0.1

42.9

ккал

Драники картофельные по 1-242

250 г · б 6.8 · ж 11.3 · у 46.5

317.5

ккал

Голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 538 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 81

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Селедка "под шубой"

120 г · б 9.6 · ж 21.8 · у 4.4

251.4

ккал

Кабачки жареные по 1-238

130 г · б 1.4 · ж 7.7 · у 9.8

114.4

ккал

Слегка голоден → Cыт

Почему Эмоциональные факторы

Итого 365 ккал · Б 11 · Ж 29 · У 14

Ужин

Кабачки жареные по 1-238

150 г · б 1.7 · ж 8.9 · у 11.3

132

ккал

Селедка "под шубой"

140 г · б 11.2 · ж 25.5 · у 5.2

293.3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Драники

50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 6.5

34.7

ккал

Голоден → Слегка сыт

Почему Физический голод

Итого 460 ккал · Б 14 · Ж 34 · У 22

Вечерний перекус

Мандарин

160 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12

60.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слегка сыт →

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Вечерний перекус 2

Мандарин

168 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12.6

63.8

ккал

Кофе на молоке

150 г · б 1 · ж 1.5 · у 16.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

12 г · б 0.8 · ж 4.2 · у 6.6

65.6

ккал

Cыт →

Итого 216 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 36

Итого за день 1641 ккал · Б 43 · Ж 87 · У 166

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга Скутина

28.01.2019 09:32

На калориях быстрого результата по отвесам не увидите. Первый сдвиг будет не раньше 2-3 недель, а потом стабильно отвесы будут каждую неделю. Но примерно через пару месяцев наступит ПЛАТО и тогда придется решать либо разгонять метаболизм , либо подключать спорт.

Ответить

Liones

28.01.2019 10:09

Ольга Скутина, не вводите в заблуждение человека. Что значит бысро-не быстро? Когда начинала тут стройнеть, первый минус увидела на весах через 3 дня. Это была вода, но ведь этот самый первый минус так мотивирует начинающих.
Эффект плато далеко не всех посещает в процессе сброса веса, я, например, его так и не дождалась за год.
При соблюдении дефицита вес будет уходить, а быстро или нет, зависит от организма, состояния здоровья и количества активности. При чем активность - это не всегда спорт в привычном понимании. И без спорта спокойно стройнеть можно.
И да, разгон метаболизма - это миф.

Ответить

Bad Mad

28.01.2019 10:21

Ольга Скутина, 80% питание, 20% спорт. Так что корректируя только питание результат можно увидеть, а если просто добавить спорт, то результатов будет не дождаться.

Ответить

Hiver

28.01.2019 10:22

Ольга Скутина, чего это не ждите? Отвесы сразу, пусть и вода. И плато может никогда не наступить, минусы будут пусть маленькие, но стабильно.
Елена, какой временной промежуток для похудения вам программа определила?

Ответить

Татьяна

28.01.2019 10:25

Ольга Скутина, ну если у вас таким образом процесс происходил ,то не факт.что у других так же будет.Не нужно вгонять человека сразу в пессимизм,в первый то день на сайте.😐

Ответить

Еленка

28.01.2019 18:10

Hiver, 7 месяцев((

Ответить

Еленка

28.01.2019 18:11

Ольга Скутина, в спортзале регулярно. Через день два как работа позволяет.

Ответить

Ольга Скутина

28.01.2019 18:23

Hiver, надо понимать, что вода это вода, а вот отвесы в виде потери % жира, это совершенно другое. Я писала про отвесы именно при потере жировой массы, а не воды. А жировая масса начнет таять никак не на 2-3 день.

Ответить

Ольга Скутина

28.01.2019 18:28

Татьяна, а никто писсимизм не нагоняет. Сама похудела на подсчёте калорий на 8 кг и результат держится больше 5 лет. Поэтому исходя из своего пятилетнего опыта и говорю. Вот через 5 лет я опять вернулась подсчёту, так как вес надо сбросить, а спорт уже не помогает.

Ответить

Hiver

28.01.2019 18:29

Елена, оглянуться не успеете, как те 7 месяцев пролетят. Зима к концу движется, весна быстро пролетает, лето никогда долгим не бывает. Здравствуй, осень. Вы в прекрасной форме, а за плечами потерянные десятки кг.

Ответить

Еленка

28.01.2019 18:32

Hiver, надеюсь что похудею раньше чем здравствуй очень)))

Ответить

Hiver

28.01.2019 18:32

Ольга Скутина, т.е. вставая на весы вы понимаете жир уходит или вода сливается?

Ответить

Еленка

28.01.2019 18:33

Конечно, понимаю.

Ответить

Ольга Скутина

28.01.2019 18:34

Елена, у меня три раза в неделю (кардио плюс силовая) вес стоит четко на отметке 60 и год уже не могу его сдвинуть. Поэтому сама решила возобновить подсчет КБЖУ.

Ответить

Hiver

28.01.2019 18:35

Елена, будем посмотреть. Быстро - это же всегда медленно без перерыва.

Ответить

Ольга Скутина

28.01.2019 18:38

Hiver, для меня понятно, что уходит, так как помимо веса необходимы регулярные замеры. Исходя из вашей логики, то надо радоваться уходу воды, тогда можно не считать калории, а напиться мочегонки и вуаля минус килограмм.

Ответить

Hiver

28.01.2019 18:51

Ольга Скутина, неправильно вы за меня выводы сделали. Я никак не могу понять, почему первые жировые отвесы следует ждать 2-3 недели, а не сразу. Ведь я с сегодня на дефиците калорий. И как вы понимаете, где жир, где вода - замеры какие? Об'емы? Они тоже могут быть не показательны.

Ответить

Ольга Скутина

28.01.2019 18:59

Hiver, отвесы могут быть и сразу на 3-4 день, но вот потеря веса в виде потери жира будет не раньше недели. Это элементарная биохимия организма. Замеры объемов один из важных показателей. Без замеров объема нельзя судить о потере жира. Мы ведь хотим похудеть, т.е. убрать лишний жир , а не воду. Так вот на КБЖУ жир будет уходить медленно , но верно, в этом и плюс.

Ответить

Hiver

28.01.2019 19:08

Ольга Скутина, ну вот, уже с 3 недель до 1 недели срок уменьшился. Заинтересовали вы меня своей версией, на досуге поищу.

Ответить

Ольга Скутина

28.01.2019 19:14

Hiver, читайте внимательно , я написала не раньше недели.... Так что не надо передергивать. А если вы считаете, что жир начинает уходить на первый день после начала подсчёта КБЖУ, то боюсь вы будите разочарованы почитав пару достойных статей на эту тему.

Ответить

Hiver

28.01.2019 19:21

Ольга Скутина, не бойтесь, разочарования не наступит. Поскольку есть только опыт похудения, опыт удержания веса и немного знаний. Поделитесь ссылками на пару достойных статей на эту тему?

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги