Ольга
30.03.2019 16:23
Дневник питания за 30.03.2019
Ну, наконец таки,я в строю. И,я уже заметила тенденцию- как только
перед отчётом в марафоне,так у меня селёдка:).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шницель свиной |
30
|
83.1 | 3.6 | 6.9 | 1.7 |
| Сухари сливочные |
15
|
59.9 | 1.3 | 1.6 | 10 |
| Хек (Жарка) |
38
|
25.5 | 5.1 | 0.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 551 | 532 | 39 | 23 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
180
|
167.4 | 4.5 | 0.2 | 34.1 |
| Салат пекинка+кукуруза |
160
|
137 | 3.5 | 8.8 | 10.4 |
| Итого | 430 | 436 | 25 | 16 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 590 | 281 | 9 | 7 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
30
|
29.4 | 6.1 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 400 | 283 | 43 | 9 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3771 | 1533 | 117 | 56 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
30.03.2019 19:18
Оххх, написали про селёдочку, а я её так давно хочу 
(, а в
понедельник контроль(( перед ним ни как нельзя! Зато после... целую
уплету наверно
(, а в
понедельник контроль(( перед ним ни как нельзя! Зато после... целую
уплету наверно 
Лучшие рационы
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Интересные блоги
Я на своем питании заметила,что если ем соления на неделе,или углеводов постоянный перебор,то вес идет вверх или стоит,потом привожу в норму угли и перестаю трескать рыбу и водичка уходит и резко вниз идет вес