Дневник питания за 21.03.2019

Вчера было два месяца,как я пришла сюда.Потеряно 6 кг. Да,немного.Но,у меня нет цели сбросить вес любой ценой.У кого то недавно здесь прочла,что организм только первый раз худеет легко.Я решила не пугать его голодовкой.Настройки КБЖУ довольно высокие,но менять я их не буду.Буду стараться больше двигаться.Зато я сыта и довольна,чего и всем здесь обитающим желаю:).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Омлет	145	201.3	15.2	14.4	2.8
Итого	620	533	23	26	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	180	32.4	1.8	0.2	5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Итого	350	231	7	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	370	128	5.6	4.4	16.3
Гусь домашний, только мясо, запечённый	25	59.5	7.2	3.2	0
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Печень с грибами	150	193.8	20.4	9.9	6.8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	625	535	35	25	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	178	163.1	35.7	2	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	353	307	38	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4148	1644	107	71	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Кузьмина 21.03.2019 18:46

6-это хорошо, у меня только 4 а до конца месяца 10дней, не думаю, что будут особые сдвиги

Олеся 21.03.2019 18:56

Екатерина Кузьмина, а у меня за 2.5 месяца, всего 3,5. Все мы разные, вес у всех разный, активность. Главное что идет вниз, пусть медленно. Вы уже на 4 кг легче!!!!

Олеся 21.03.2019 18:57

Поздравляю!!! Верной дорогой идете.

Екатерина Кузьмина 21.03.2019 19:01

Олеся,

Ирина 21.03.2019 19:03

За два месяца -просто отличный результат! Тем более и калорийность у Вас адекватная, нет этих жутких "1000 калорий" Подмигиваю

Есть возможность для маневра: корректировки калорийности, добавления нагрузок и т.п.

Мирная 21.03.2019 19:04

И это правильно! 6 кг—это хороший результат Браво!

Ольга 21.03.2019 19:15

Мирая, я, конечно,ниже 1400 не опускалась,но неделю на калорийности до 1500 вес с места не сдвинулся.Поэтому,никаких низких калорий.Понижать буду теперь только тогда,когда вес будет стоять две недели,не меньше.