Дневник питания за 18.03.2019

Вот что бывает с людьми,которым лень сварить себе кашу! В обед наелась непонятных кусочков в виде бутербродов,калорий много,а сытости не дали,выводы сделаны не были,салат в ужин делать было тоже лень...естественно,к мясу с яйцами очень скоро присоединилась лазанья.
Блин,зла не хватает!!! Значит,на шашлыках в выходные в зажор не ушла,а вот,просто так,ни с того ни с сего- это мы умеем.Короче,злюсь на себя,но,наказывать не буду- люблю я себя ещё больше)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Борщ со свининой	375	202.5	17.3	7.1	16.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	775	453	20	11	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	26	25.2	5.5	0.3	0.1
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Итого	316	569	32	35	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Тушение)	124	167.3	22.9	8.4	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Лазанья [De Cecco]	150	538.5	23.3	5.9	98.3
Итого	2114	775	51	19	98
Итого за день	3205	1798	104	66	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Зотова 19.03.2019 07:35

Не переживайте! У Вас довольно большой коридор по калорийности. Вот у меня коридор 1141-1161 кал. Совсем не разбежишься!

Клубничка 19.03.2019 07:49

Наталья Зотова, А почему такой коридор и такой калораж?

Ольга 19.03.2019 07:51

Наталья Зотова, ну,это я сама его себе и выставила,МЗР рекомендует на 150 ккал меньше.Но,у вас вес ниже,у меня 93 кг,поэтому и немного больше получается.Мне,в принципе,хватает и расчитанных-мне программой,но вес плохо уходит,на более высоких калориях уходил лучше,поэтому вернула свои настройки.

Клубничка 19.03.2019 07:51

Ольга ничего страшного создайте в последующих 4х днях дефицит На 50 ккал больше где то пост АдаЛены на тему таких перееданий, да и не далеко вы ушли от нормы.

Клубничка 19.03.2019 07:55

Ольга,87, Вот умничка а я сразу на 1300 ела теперь вот вес встал и никак, я товарищ спортивный, и ем конечно на 1700- 1800 но засчет нагрузок.
Надо уже чего то менять...

Ольга 19.03.2019 07:59

Вероника, вы знаете,я больше переживаю за то,какая еда в меня попала вечером. Хотя,может всему есть обьяснение- вчера во дворе работала часа два(клумбу раскрывала, розы обрезала) при этом ещё и за дочкой везде бегала(а это та ещё задача!). Поэтому и жор. Были бы в течении дня качественные приемы пищи,такого бы не было. Наверное С улыбкой

Ольга 19.03.2019 08:04

Вероника, я немного занимаюсь дома,плюс сейчас весна уже,активность выше,в пригороде живём. Это на 1600-1700 было зимой,из дома почти не выходила,дочка маленькая-не разбежишся.Тренировки не вношу,пусть бонусом идут. Мне все кажется,что эффективности в них мало,боюсь,буду видеть больше калорий и то уже и будет перебор))).