Ольга

14.03.2019 08:27

Вопрос! Сегодня,после публикации дневника, соверше...

Вопрос!
Сегодня,после публикации дневника, совершенно случайно обнаружила,что,в основном, в моем рационе БЖУ делятся практически на равные части. В основном белки-перебор, жиров-норма, углей-недобор.Поэтому так и получается.Хочу спросить,кто в курсе,каким образом это влияет на потерю веса? Или не влияет?

Светусенька 14.03.2019 09:02

все это индивидуально, если вес уходит хорошо и самочувствие нормальное, значит вам это подходит, перебор белка вообще не критичен до 2г на кг вашего веса, а вот перебор углеводов может мешать снижению веса в некоторых случаях

Ольга 14.03.2019 09:39

Светусенька, отлично,спасибо большое С улыбкой

.А то запереживала. Мало того,что калорийность с трудом держу:есть неохота совсем;так ещё думаю и с этим нужно что-то делать.

Клубничка 14.03.2019 16:10

У меня тоже перебор белков в основном связано с тем что я увеличила физическую активность на тренировках(и время тренировок тоже) появилась неуемная тяга к белкам и вы правы есть меньше хочется если белки в норме или переборе. Обычно норма для женщин до 2 г на 1 кг веса как писала Светлана выше.

Светлана Светлова 14.03.2019 19:57

Ольга, я вот практическим путем выяснила, что очень влияет. Если в дневном рационе есть дефицит ккал, но не соблюден баланс бжу(а для каждого его нужно только практическим путем подбирать), получается, что в этот день не худею. Обидно, но это так. Просто дефицит калорий для меня не всегда работает. Важен баланс БЖУ.

Ольга 15.03.2019 17:06

Светлана Светлова, я с вами совершенно согласна,вот только второй месяц мечусь туда-сюда,никак не могу определить оптимальный для себя вариант соотношений БЖУ.

Светлана Светлова 15.03.2019 17:27

Ольга,87, да я тоже месяца полтора определяла. Так что и Вы определите со временем свое соотношение. Правда в идеале не всегда удается его соблюдать. Но к этому надо стремиться. Иначе нет отвесов даже на дефиците.

Поночка 15.03.2019 17:39

Светлана Светлова, кстати да, я тоже это заметила. Когда есть дефицит,но при этом перебор углеводов - граммы не уходят, а когда есть и дефицит и норма КБЖУ по зеленым полоскам - вес снижается. Парадоксально,но факт!

Жанна 15.03.2019 17:47

Углеводы задерживают воду, но на процесс жиросжигания это не влияет, если соблюдается дефицит

Поночка 15.03.2019 17:56

Жанна, я знаю, но когда полосочки все зеленые - вес снижается быстрее)

Жанна 15.03.2019 17:57

Поночка, баланс))

Светлана Светлова 15.03.2019 18:46

Поночка, у меня еще и белки - жиры роль играют. Лучше белков перебрать, что всегда у меня и получается. Углеводов не добрать в пределах калорийности. И тогда нормальный результат по итогам дня.

Поночка 15.03.2019 20:08

Светлана Светлова, я тоже белки предпочитаю, но так иногда не получается) сейчас контролирую себя)

Светлана Светлова 15.03.2019 20:13

Поночка, да, белки- наше все! Если б всегда получалось -до 2 грамм на кг, да еще и качественных))))

Мария Ки 15.03.2019 20:21

Ольга,87, здесь иногда пишут, что при переборе углеводов вес хуже уходит.

Поночка 15.03.2019 20:28

Мария Ки, так и есть)

Поночка 15.03.2019 20:28

Светлана Светлова, да да - это точно)

Ольга 16.03.2019 06:26

Мария Ки, у меня вообще сегодня ступор по поводу этого всего...Больше месяца держала калорийность выше рекомендованной на 100-200 калорий,не нравятся красные полоски,решила на этой неделе следовать рекомендациям.Результат О.Сегодня вино и шашлыки,в калории уложусь по-любому,но,чувствую,завтра отчёт по марафону меня ожидает плачевный.У меня при переборе углей вес точно не уходит,анализируя свое прежнее питание,я как раз ими его и набрала.

Мария Ки 16.03.2019 15:26

Ольга,87, месяц держали калорийность выше рекомендованный с каким результатом, уходил вес?

Андрей Агапов 16.03.2019 16:00

Вероника написал:
Обычно норма для женщин до 2 г на 1 кг веса как писала Светлана выше.

Чисто любопытно как съедать 2 г белка на кг веса. 160 грамм белка для Вас, к примеру. В курогруди, к примеру, 22 грамма на 100. 730 грамм грудки навернуть, то еще приключение.))
Будет чуть больше грамма на кг веса - уже достаточно. При похудении - белка можно больше, если что - организма сама перекинет в углеводы.

Андрей Агапов 16.03.2019 16:01

Светлана Светлова написал:
получается, что в этот день не худею.

А в другой? А в третий?

Андрей Агапов 16.03.2019 16:02

Светлана Светлова написал:
Иначе нет отвесов даже на дефиците.

Принципиален именно дефицит.

Андрей Агапов 16.03.2019 16:04

Мария Ки написал:
здесь иногда пишут, что при переборе углеводов вес хуже уходит.

Они тупо не прощают ошибок в учете. Если у белков есть еще сложности с усвоением, биологической ценностью, различным применением, то углеводы - тупо энергия. Чуть лишняя - пошла в жир.

Светлана Светлова 16.03.2019 16:06

Андрей Агапов, если брать 2 грамма белка на килорамм идеального веса- это где- то 60-65 кг, то вполне нормальный показатель получается. Набирается курогрудью, печенью, творогом, яйцами. При таком количестве белка в день где то 120 граммов, у меня всегда отвес. Но даже и при 150 граммах -отвес, не замечала, чтоб в жир уходил этот белок.

Клубничка 16.03.2019 16:06

Андрей Агапов, На килограмм моего идеального веса, Да Андрей я не правильно написала выше , забыла что на килограмм моего идеального веса, то бишь 59-60 кг=120 белка, и почему только грудки, я творога до грудки грамм 100-150 могу съесть, орехов, семечек, в той же гречке белок а еще кефир, молоко всего по чуть чуть 118-120 грамм на свой вес частенько получается, с тех пор пор как каждый день у меня физическая нагрузка хочется именно белковой пищи и в большем количестве чем насчитывает программа.

Светлана Светлова 16.03.2019 16:08

Андрей Агапов, ну наверное. Только этот отвес без белка достаточного можно увидеть далеко не сразу, несколько хороших дней переработки углеводов пройдет до этого...

Андрей Агапов 16.03.2019 16:08

Вероника, Я к тому, что 2 грамма на килограмм - это слишком много. и не надо.

Светлана Светлова 16.03.2019 16:09

Андрей Агапов, в другой и третий худею, но в основном когда белки в рационе достаточны.

Андрей Агапов 16.03.2019 16:12

Светлана Светлова написал:
несколько хороших дней переработки углеводов пройдет до этого...

Углеводы усваиваются быстрей всего. Задержка "веса" от углеводов, тупо удержанная ими вода. Не надо себе парить мозг каждодневными взвешиваниями. Раз в неделю. Больше важен недельный баланс. Системность. Если у вас 5-6 дней в неделю системное питание, то раз-два выпало - не страшно. Если "выпало" не на пять тысяч калорий.

Андрей Агапов 16.03.2019 16:13

Светлана Светлова написал:
в другой и третий худею, но в основном когда белки в рационе достаточны

Попробуйте без белков, с углеводами, но с тем же отрицательным балансом.

Светлана Светлова 16.03.2019 16:15

Андрей Агапов, какие 5000 ккал Я крут

, тут и 1400 - сытость огромная, а 1500 - уже вообще счастье. Сейчас стала себе позволять понемногу такую увеличенную калорийность. А долгое время 1200-1250 было непересекаемой границей))))

Светлана Светлова 16.03.2019 16:15

Андрей Агапов, уже прихожу к пониманию недельного баланса. До этого парилась жестко по дням.

Клубничка 16.03.2019 16:16

Андрей Агапов, На килограмм идеального веса, я немного поправила комментарий, Андрей получается не 160 гр а 118 к примеру для меня, не знаю мне 90 порой просто не хватает

Светлана Светлова 16.03.2019 16:17

Андрей Агапов, нет, пробовала, не про меня. В пределах калорийности в основном углеводное питание, если не торты конечно, не худею. Иногда умудрялась даже набрать на дефиците(или водичка, как Вы говорите). Активное похудение у меня - только повышенные белки в рационе.

Светлана Светлова 16.03.2019 16:18

Вероника, мне 90 тоже мало Удивленно

Андрей Агапов 16.03.2019 16:26

Вероника написал:
Андрей получается не 160 гр а 118 к примеру для меня, не знаю мне 90 порой просто не хватает

Лично я никогда не парился на предмет рекомендаций МЗР. Белок - всегда превышаю. Жир - стараюсь по норме. Больше ориентируюсь на месячный баланс. Углеводам - сколько достанется. Кроме дней силовых тренировок. Белки тогда подрезаю, углеводов - добавляю. Не всегда получается. Привык уже к "белковой" еде.

Андрей Агапов 16.03.2019 16:27

Светлана Светлова написал:
Активное похудение у меня - только повышенные белки в рационе.

Читайте про усвоение белков и их реальную калорийность. Отсюда все ползет.

Татьяна 16.03.2019 16:54

Абсолютно не влияет у меня.Приходилось порой белков минимум а углей максимум потреблять-и ничего.Только общий приход калорий влияет.Чем меньше съешь,неважно чего,тем больше скинешь лишнее.

Светлана Светлова 16.03.2019 16:58

Андрей Агапов, уже вроде целую библиотеку дома собрала. Что Вы именно рекомендуете почитать?

Светлана Светлова 16.03.2019 17:00

Татьяна, у меня совсем не так. Я при 1000 кал, например или меньше, могу не только не худеть, но и набирать за счет запасания воды, которая потом выходит не быстро. Для меня важна и калорийность, и баланс БЖУ.

Татьяна 16.03.2019 17:23

Светлана Светлова, ну я ем не на 1000ккал,а намного больше 1500-1800..для меня баланс также важен,для мышц,кожи и тд..но приходилось,в силу различных обстоятельств есть много углей или жиров,и вес снижался.потому сделала выводы,что лично на мое похудание это никак не влиет..ну а что вода-она уйдет,если и прибудет немного

Светлана Светлова 16.03.2019 17:30

Татьяна, я тоже уже по прошлому печальному опыту не ем на 1000 ккал, минимум около 1200. Для похудения- где- то до 1300 можно. Дальше уже удержание. И жиры превышать не могу, тоже чревато не отвесами. У каждого свой алгоритм похудения получается..

Андрей Агапов 16.03.2019 17:33

Светлана Светлова, извинюсь, не стоит рекомендации раздавать кому что делать.
Посмотреть могу дать. Вдруг нет в библиотеке нет))

Клубничка 16.03.2019 17:45

Андрей Агапов, вот и я тоже в последнее время больше к белковой привыкла, мне легче углеводы уменьшить, хотя раньше наоборот было.

Андрей Агапов 16.03.2019 18:05

Вероника, всё строго индивидуально. Нет каких-то универсальных секретов. Есть рекомендации. Вот на мне такое работает, попробуйте, может и у вас сработает. А в целом всегда работает отрицательный баланс.

Светлана Светлова 16.03.2019 18:08

Андрей Агапов, спасибо, посмотрела. Я стараюсь, чтоб у меня в рационе были полноценные по составу белки. Я их четко разделяю. И на других белках, так называемых, неполноценных, действительно отвесы хорошие трудно получить. Так как эти белки в основном в готовых продуктах и потянут за собой и жиры, и углеводы в рацион, а значит уже в свое БЖУ не впишешься.

Мария Ки 16.03.2019 19:40

Андрей Агапов, Хорошо

Клубничка 17.03.2019 04:02

Андрей Агапов, Эх на меня он в последние полторы недели никак не работает, по подсчетам 82,5 кг должна быть, а кручусь от 83,4 и туда сюда

Ольга 17.03.2019 09:59

Мария Ки, на той калорийности ушло 5 кг,начальный вес был 97. Снизила калорийность-практически топчусь на месте. Но,все равно,продержусь месяц на рекомендованной,в начале апреля посмотрю результат