Дневник питания за 14.03.2019

В последнее время,планируя меню на день,стало трудновато добрать жиров,сижу,придумываю,что добавить.Добавить получается "вредных" жиров,у "невредных",как правило, ещё и белки высокие,а вот с ними у меня другая проблема-перебор.
Вобщем,вопрос: если не хватает жиров,то как думаете,добирать пусть даже не полезными,или оставлять как есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Рис	120	112.6	2	2.6	20
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Чеснок, зелень	5	2.3	0.3	0	0.3
Утка домашняя, только мясо, запечённое	50	100.5	11.7	5.6	0
Помидоры (томаты) соленые	50	8	0.6	0.1	0.8
Ледяная рыба (Жарка)	50	35.6	7.2	0.7	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	490	472	29	24	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	295	233	8	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп с курицей	300	164.1	13.5	4.2	18
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Итого	325	229	15	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	175	314	25	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе с овощами	100	80.8	13.6	1.4	3.5
Печень куриная (Жарка)	100	103.1	17.3	3.4	0.7
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	430	237	33	6	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3715	1486	111	56	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Молчанова (карнивор) 14.03.2019 08:26

Масло на хлебцы, сливки в чай, орехи. Вот и жиры набрались.

Ольга 14.03.2019 08:32

ЕленаМолчанова,да масло в рисе у меня есть,а арахисовой пасты мне больше не съесть. Разве что ещё парочку греческих добавить. Но,в общем,в этом то и дело,что ореховое все добавляю,чтоб добить жиры,так просто я бы их не ела-не люблю особо.

Светлана 14.03.2019 08:44

Я люблю масло кокоса! Просто так могу съесть ложечку. И вкусно и полезно.

Светусенька 14.03.2019 09:08

а что для вас не полезные жиры? я считаю, что жиры нужно добирать до минимума в любом случае, для женщин это важно, и не важно чем, я порой и майонезом добираю, не люблю просто масло в салат, печень трески и авокадо еще хорошо помогают в этом

Ольга 14.03.2019 09:35

Светусенька, не,ну,печень,авокадо- понятно.Имею в виду или добор тем же майонезом (что я очень люблю,но не полезно же),или,как я делаю орехами (полезно,но не люблю). Вопрос в том,что,если жиров не хватает,то стоит ли добирать майонезом. Ваш ответ понятен, спасибо)

Ольга 14.03.2019 09:43

Светлана, я заказала себе,к концу недели придет,буду пробовать.Скажите,вы на нем жарите? Если да,то,что? Ведь,наверное,все со вкусом кокоса...

Светлана 16.03.2019 07:10

Ольга,87, жарю овощи замороженные, типа гавайской смеси и блины, панкейки, к ним запах кокоса подходит. И просто так ем масло. Еще слышала, что добавляют масло кокоса в кофе. Напиток для похудения, надо попробовать🤔

Наталья Зотова 16.03.2019 07:19

Ольга,87, А мне жалко жарить на Экстра-Верджин кокосовом масле. У него такой божественный вкус! Храню его просто на подоконнике и намазываю на кусочек хлеба в завтрак! Супер! Вкусно и говорят, что жир из него трудно усваивается нашим организмом и поэтому труднее откладывается нам в жиры. Так что очень советуют. Заказала себе огромную банку на iHerb и не пожалела!

Наталья Зотова 16.03.2019 07:23

Ольга,87, Добирать можно какими угодно жирами, главное вмещаться в свою калорийность! Если Вам не важны насыщенные и ненасыщенные и полиненасыщенные жиры! Ведь калорийность у грамм жира одна у всех жиров - 9 ккал. Выбор всегда за Вами!