Дневник питания за 12.03.2019

Может кто подскажет,чем добрать калории? Получается,тупо углеводным чем -то.Или не добирать? Но,совсем калорий мало.Еще можно что-то изменить,пока только позавтракала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Печень свиная (Жарка)	50	43	8.3	1.1	2.4
Пельмени	100	135.7	9	4.9	13.9
Овсяноблин	120	214.1	11	7.8	25.1
Итого	535	524	35	22	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	300	119.7	4.8	4.8	14.1
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Итого	585	355	27	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	137	125.5	27.5	1.5	0.5
Фасоль стручковая (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Припускание)	30	10.3	0.4	0	2
Чеснок (Припускание)	5	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	100	22	1.1	0.2	3.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Итого	582	477	40	14	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3802	1404	104	55	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 12.03.2019 11:52

Можно и не добирать, а если уж хочется очень, то добавьте еще яблока, или еще какого-нибудь фрукта, например апельсин, мандарин.

Юлия 12.03.2019 11:58

Добрать ккал смотря с каким уклоном, на белки, жиры или углеводы.....
я добираю белки- яйца отварные, бобовые, творог, протеин; жиры- орехи, авокадо, сыр, масло оливковое в салат; угдеводы- мед идеально так как в нем нет ни Б ни Ж. Удачи!

Ольга 12.03.2019 12:03

Таня_29, да орешки жиров добавят,а вообще в холодильнике стоит арахисовая паста,но,я эту банку не открываю.Предыдущая банка забирала у меня приличную часть рациона С улыбкой

Сергей Иванов 12.03.2019 12:05

Ольга,87, я б не добивал. Или чай с парой ложек сахара))

Ольга 12.03.2019 12:09

Людмила Мила, я то наемся и таким количеством,но,стараюсь всё-таки держаться вверху коридора,у меня в прошлом месяце и на 1600-1700 вес уходил.Мандаринку съела бы обязательно и с удовольствием.Нету.Муж приехал с ночной,просила купить рыбку свежую и фрукты. Купил кефаль,мешок сосисок (кому?зачем?)...фрукты забыл.А я сегодня занимаюсь пикировкой рассады,некогда по магазинам.Может так и оставлю

Ольга 12.03.2019 12:13

Таня_29, я сахар утром 5 гр в чай-кофе добавляю,или мед.В остальное время сахар не сыплю никуда.Совсем отказываться не хочу,уже знаю,что для меня это чревато).

Людмила Мила 12.03.2019 12:28

Ольга,87, Ну и правильно, завтра можно немного перебрать, и в итоге за неделю, все будет хорошо. Я стараюсь, чтобы за неделю соблюдался баланс.

Людмила Мила 12.03.2019 12:46

Таня_29, Да уж у меня и за неделю некоторые не добираются, но ничего, надеюсь на погрешность и на то, что не все, что заношу в дневник с нутриентами.