Ольга
06.03.2019 10:32
Дневник питания за 06.03.2019
Меню на сегодня.Уже позавтракала-наелась,как слон.Вроде бы
правильно считаю,удивляет,что на +-1500 так много еды.Уже не могу
дотянуть до 1700,как раньше.Может,потому,что еда всё-таки стала
более здоровой и менее калорийной?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
50
|
98 | 12 | 5.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
40
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 490 | 517 | 35 | 27 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 495 | 298 | 11 | 10 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
149.3 | 10.5 | 7.5 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 285 | 216 | 13 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Икра кабачковая. Консервы |
50
|
59.5 | 1 | 4.5 | 3.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 190 | 280 | 9 | 10 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
137
|
141.2 | 23.8 | 4.7 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 337 | 244 | 28 | 11 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3797 | 1558 | 97 | 67 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Бризоли куриные
158.3
17.1
8.2
3.9
9
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
Лучшие рационы
