Дневник питания за 24.10.2019

Сегодня со смены, собираюсь завтра на сутки, все делаю на автомате. Утром был разговор с начальством на "исконно-русском" языке. Обещал, что завтра последняя смена сутки через сутки. Мы со сменщицей пригрозили,что работать будет сам 7 дней в неделю по 24 часа. А мы пойдём в отгулы. Плюнуть бы на все, но не могу,воспитание совдеповское, ни левых б/листов, ни загулов позволить себе не могу, да и работа ответственная. Как ни странно,не смотря на такую нагрузку, рацион вполне ничего себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая	80	64	2.4	0.2	13.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сыр фитнес	23	50.6	6.4	2.8	0
Ветчина, около 11% жира, запечённая	13	23.1	2.9	1.2	0
Багет цельнозерновой	16	28.8	0.9	0.9	4.6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	289	219	14	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кабачок (Запекание)	95	19	0.5	0.2	3.6
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	56	11.7	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий красный (Запекание)	22	5.2	0.3	0	1
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Багет цельнозерновой	20	36	1.1	1.1	5.8
Ветчина, около 11% жира, запечённая	17	30.3	3.8	1.5	0
Сыр фитнес	15	33	4.2	1.8	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Итого	852	246	18	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп гороховый	180	166.9	10.3	8.3	13.5
Куриная голень в сливочном соусе	105	121.5	14.7	5.6	2.2
Салат морковь с кальмаром по-корейски	50	56.9	3.6	3.1	3.5
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	665	353	28	17	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Лаваш тандырный	33	69.3	2.2	0.3	14.5
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сыр фитнес	17	37.4	4.8	2	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Салат морковь с кальмаром по-корейски	21	23.9	1.5	1.3	1.5
Кетчуп с пониженым содержанием соли	4	4	0	0	1.1
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	4	6.4	0	0.6	0.2
Груша	109	51.2	0.4	0.3	11.2
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	877	265	15	8	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Багет цельнозерновой	18	32.4	1	1	5.2
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	478	98	2	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Треска жареная	90	79.9	13.8	0.5	5.2
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Редис	75	15	0.9	0.1	2.6
Айсберг (салат кочанный)	62	8.7	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Томатный сок Помидорка	200	38.6	0	0	9.2
Итого	789	190	15	4	20
Итого за день	3950	1373	94	60	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 24.10.2019 19:05

а кем вы работайте? такой график у вас жесткий

Elena76 24.10.2019 19:38

Марина, 4 года назад ушла на пенсию, работала инженером станционного оборудования в Телекоме, потом последние 5 лет в техотделе Телекома, занималась разработкой прохождения оптиковолоконного кабеля по канализации города,перед самым уходом на пенсию предложили место старшего диспетчера в том же Телекоме, смена сутки через трое, очень удобно, но попалась одна сменщица алкоголичка. Цацкались с ней цацкались, потом терпение лопнуло и уволили, а четвёртая женщина на больничном после операции. Вот так и тянем вдвоём.

Оксана 24.10.2019 21:51

Хороший рациончик какой Хорошо

Работа диспетчера - огромная ответственность. У меня бабушка на заводе "Свет шахтера" так работала. Реально приличная загрузка на пультах, в напряжении все время. Тогда еще и автоматики не было.