Дневник питания за 16.10.2019

Сегодня сыну друг принёс мед в сотах, я равнодушно отношусь к меду, но банка стояла на столе перед носом и я решила попробовать,еще раз пришла к выводу, что это не моё, не понимаю я вкуса в сладостях, каких бы то ни было. Лучше селедки, может быть только селедка!!!
Рацион сегодня такой, очень сытный и вкусный. Вечером пришлось объединить перекус с ужином - не просто наелась, а нажралась, пошла гулять перед сном, чтобы растрясти жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлопья 4 злака Ясно солнышко	20	62	2.2	0.6	12.2
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	59	31.2	1.7	1.4	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр фитнес	19	41.8	5.3	2.3	0
Скумбрия малосольная	18	39.8	2.6	3	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Багет цельнозерновой	19	34.2	1	1	5.5
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	669	346	15	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Апельсин	119	51.2	1.1	0.2	9.6
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	538	169	4	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп овощной на курином бульоне	250	68.3	8.3	1.3	5.8
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	774	156	12	1	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Лаваш тандырный	34	71.4	2.3	0.3	14.9
Творог 5% жирности	34	49.3	7.1	1.7	1
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Рулет из кролика в желе	23	34.8	4.6	1.6	0.5
Сыр фитнес	15	33	4.2	1.8	0
Огурцы маринованные с укропом	11	1.3	0.1	0	0.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли	4	4	0	0	1.1
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	4	6.4	0	0.6	0.2
Цикорий раств	5	0.6	0	0	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	650	256	19	11	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	69	33.8	0.6	0.2	6.6
Итого	69	33	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кабачково-печеночные оладьи	143	160.2	15.7	5.4	11.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Цикорий раств	5	0.6	0	0	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	100	33	1.8	0.2	4.9
Перец сладкий красный (Запекание)	23	5.4	0.3	0	1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Куриная грудка в аджично-горчичном маринаде	60	84	14.2	2.7	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	972	509	40	24	30
Итого за день	3672	1473	91	64	125