Дневник питания за 03.10.2019

Ужас, волосы дыбом на голове, это вот так есть готовые блюда из кафе! Сегодня не вышла сменщица на работу, случилась болезнь "перепел". Но это все ерунда, ерунда, что прошлую ночь пришлось полежать только с половины третьего до четырёх, потом случился аврал - у водканала прорвало теплотрассу, два района города остались без отопления и гор воды. Вода сначала била гейзером, потом потекла шустрой речкой, и все кипяток. Только до половины пятого пришлось согласовывать все разрешения на земельные работы, а это центр города. Потом передавала телефонограммы в значимые объекты города. Короче к восьми часам я была как канарейка или лимон из анекдота. И... ещё сюрпрайз, вторая смена 24 часа и того, 48 часов без
отдыха. Так что рацион АХ или ОХ. Но все будет нормуль, я это знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сыр фитнес	22	48.4	6.2	2.6	0
Паштет из тунца	30	61	4.1	4.5	1.1
Багет цельнозерновой	23	41.4	1.3	1.3	6.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	666	342	16	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Тортилья	42	117.6	2.7	2.9	20.2
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Сыр фитнес	25	55	7	3	0
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Томатный соус, консервированный	5	1.2	0.1	0	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	75	123.8	23.3	2.7	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Итого	822	469	44	20	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Крем-Суп Куриный по-Французски [Maggi]	1	74	1.1	2.2	12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	95	65.6	2.5	4.8	2.9
Итого	689	320	10	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Шиповник растворимый	3	8.1	0.1	0	1.9
Итого	578	201	12	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Гречка с шампиньонами в горшочке	70	98.3	4.2	2.6	14.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	471	169	6	7	17
Итого за день	3676	1573	92	75	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 03.10.2019 22:20

вот это даааа...
веселенькая работка. еще и две смены подряд Печально

нужно выспаться теперь хорошо, чтоб кортизол не шкалил.

Elena76 03.10.2019 22:27

Оксана, сегодня пока на работе, а завтра как получится - бывает трупом на сутки, а бывает как дневальный на тумбочке. Как повезёт, видимо возраст берет свое