Дневник питания за 13.09.2019

Весь день готовила,завтра на работу на сутки. Вечерний рацион перекраивала для пирога - очень вкусный получился. Белок опять не добрала, ну не могу я такими порциями есть, уже отвыкла. В остальном все как всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Буженина запеченая домашняя	24	59.4	5.9	3.7	0.2
Сыр фитнес	20	44	5.6	2.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	662	355	18	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	522	169	4	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Борщ на свиных косточках	250	84.3	7.5	2.5	7.5
Стейк из грудки индейки	35	53.5	6.9	2.5	1.2
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Солянка с картофелем	109	66.7	2.4	2.4	8.5
Итого	794	285	19	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яблочно-ореховый пирог	95	222.6	8.1	11	22.6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	545	227	8	11	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	478	88	2	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Печень говяжья отбивная с луком	70	98.4	9.2	3.9	6.4
Запеканка цв капуста +кабачок	157	135.8	9.3	7.7	6.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Паштет из тунца	20	25.2	3.8	1	0.3
Итого	565	295	23	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3766	1527	82	67	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Staisi13 13.09.2019 20:49

С белками можете протеин казеиновый взять, и по чуть чуть с утра или на ночь, им легко белков добрать без жиров и лишних калорий

Elena76 14.09.2019 06:56

Staisi13, спасибо за совет, но когда-то, в молодости я пыталась худеть с герболайфом - ела какие-то капсулы, пила коктейли, по всей видимости это были белковые коктейли, через пару месяцев у меня началась жуткая алергия. Врачом был вынесен вердикт - немедленно прекратить, дабы избежать плачевных последствий. Теперь я ко всем коктейлям и добавкам отношусь с осторожностью.

Анжела 14.09.2019 07:22

Белок - это проблема. Я тоже последние месяцы совсем не добираю. Надо возвращаться к мясу-рыбе.

Ольга Прокопенко 14.09.2019 08:01

белки в вашем случае не проблема, надо было всего лишь буженину и индейку отрезать грамм на 10 потолще, да печёнки грамм 15 сверху накинуть С улыбкой

Elena76 14.09.2019 09:17

Ольга Прокопенко, Оля, не влезает, если больше тяжело на желудке. Яйца тоже уже не могу видеть.

Ольга Прокопенко 14.09.2019 09:25

Elena76,

ну, раз не лэзе, то и не ешьте, наедитесь, когда влезет Широкая улыбка

. От недоеда в 10 грамм белка, вроде, ещё никто не умер и не заболел С улыбкой

Elena76 14.09.2019 10:49

Ольга Прокопенко, С таким запасом жира, как у меня, на голодный паек посадить на недельку другую, а не про белок думать.

Оксана 14.09.2019 13:18

Elena76, тут через одного все такие, так что не нужно крайних мер.
К бобовым как относитесь?
Я вот в виде супчиков горох, фасоль и чечевицу очень уважаю, а там белок есть С улыбкой

Мне тож не все влезает, но вопрос с 1-гр буженины решаю просто - ем между приемами пищи эти 10гр, если не забываю С улыбкой

Elena76 14.09.2019 13:40

Оксана, Оксана, спасибо, что напомнили про горох, очень люблю гороховое пюре, правда последнее время нарываюсь на долговаримый горох, надо попробовать сварить пюре из чечевица или лобио.

Оксана 14.09.2019 14:24

Elena76, у меня мультиварка - это просто спасение! Минут 30-40 и фсе С улыбкой