Дневник питания за 09.09.2019

Сегодня были грандиозные планы-помыть окна, ванную комнату и, по возможности, кухонную мебель. Но увы. Утром встала с чумной головой, всю ночь хорошо подвыпившие "господа" выяснили отношения. Дала же администрация района разрешение на открытие круглосуточного кафе-бара! Теперь эти гульбища каждую ночь. Управу найти не можем ни где. К вечеру стало совсем хорошо! Давление 105/60 пульс 49, отродясь такого не было, всю жизнь боролась с давлением. Поэтому сижу как зомби. День завершила ужином. Все кбжу в норме. Хотела выйти погулять, но боюсь, голова кружиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Буженина запеченая домашняя	15	37.1	3.7	2.3	0.1
Сыр мягкий деревенский	17	31.1	1.9	2.4	0.6
Багет цельнозерновой	20	36	1.1	1.1	5.8
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Итого	655	327	12	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	8	46.5	1.1	4.4	0.5
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	594	211	4	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп грибной	253	54.4	2.3	1.5	8.1
Котлеты печеночные	54	94.2	9.4	4.1	4.8
Капуста белокочанная	55	15.4	1	0.1	2.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	3	0.5	0	0	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	14	29.4	0.7	0.1	6.3
Итого	725	246	14	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	15	21.8	3.2	0.8	0.5
Творог 2% жирности	45	51.3	9	0.9	1.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Икра минтая пробойная, соленая	24	31.7	6.7	0.4	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Багет цельнозерновой	30	54	1.7	1.7	8.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	584	220	21	9	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Баклажан с яйцом	50	64.9	3	4.4	3.3
Отбивные	66	136.2	12.3	9.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Итого	533	229	16	13	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	139	33.4	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Котлеты печеночные	64	111.7	11.1	4.9	5.6
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	16	33.6	0.8	0.2	7.2
Паштет из тунца	23	29	4.4	1.1	0.3
Итого	637	238	18	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	3828	1526	90	68	131