Дневник питания за 16.09.2019

Тренировка сегодня была суперская, с гантелями. За две недели ушло 2 кг - темп хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	94	50.8	2.7	2.4	4.5
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	47	87	12.4	3.7	0
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	13	44.2	1.5	0.3	8.7
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	584	203	17	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	13	44.2	1.5	0.3	8.7
Сыр Маасдам (Сыры и творог)	26	91	6.1	6.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	353	190	8	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	124	187.2	35.9	3.8	0
Перловая крупа, приготовленная	214	263.2	4.8	0.9	52.3
Помидор (томат), грунтовый	121	29	1.3	0.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	659	481	42	4	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Белый [Белый Замок]	50	40.5	2.5	1.8	3.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Пекан, орех	7	48.4	0.6	5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	357	235	24	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок жареный (Овощи и зелень)	170	149.6	1.9	10.2	11.4
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	80	184	22.8	9.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	335	24	19	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2603	1449	116	50	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 16.09.2019 15:37

А где же тренька с гантелями?

Елена_АД 17.09.2019 06:48

ALF, я не заношу тренировки в дневник, эту нагрузку не учитываю.

ALF 17.09.2019 10:04

Елена_АД, В результате программа не правильно указывает ваш дефицит калорий и общие траты энергии.

Мария 17.09.2019 11:16

ALF, почему? Можно просто учитывать при выборе нагрузки. Это написано в инструкции для пользователей. Я тоже не заношу тренировки и никаких проблем нет, вес уходит, чувства голода не наблюдается.

ALF 17.09.2019 13:34

Мария, Я не про вес и голод, а про учет калорий. Калории сожжены, но нигде не учтены. Выбор нагрузки-это приблизительные цифры. Проведенная и просчитанная тренировка-это другие цифры.

Мария 17.09.2019 13:44

ALF, калории сожжены и учтены при выборе нагрузки. Не с хирургической точностью, но вполне достоверно. И в моем случае этот метод работает, факты про изменение веса и отсутствие голода - подтверждение. У автора поста тоже этот метод работает, судя по результатам. Мне не нужна бОльшая точность. Если кому-то нужна - их личное дело. Но тут вообще всегда присутствует существенная погрешность, как при заполнении дневника питания (об этом уже писала), так и при заполнении дневника тренировок, потому лично я не вижу для себя смысла возиться, погрешность все равно будет большой.