Дневник питания за 11.09.2019

Сегодня все зеленое, белки вырвались немного. Тренировка была просто суперская. Растянутая рука пока еще болит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Печень говяжья, тушеная	61	116.5	17.7	3.2	3.1
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая]	21	72.5	2.1	0.5	15.1
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	539	233	22	5	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая]	13	44.9	1.3	0.3	9.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	27	3.8	0.2	0	0.7
Горбуша соленая	56	94.6	12.4	5	0
Персик	81	36.5	0.7	0.1	7.7
Нектарин	93	40.9	1	0.3	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	577	305	22	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	212	213.9	8.9	2.3	39.4
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	116	214.6	30.6	9.2	0.1
Огурец грунтовый	136	19	1.1	0.1	3.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	721	512	40	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Итого	620	200	8	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	120	183.6	29.5	6.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Йогурт Белый [Белый Замок]	15	12.2	0.8	0.5	1.1
Итого	650	268	33	7	14
Итого за день	3107	1519	127	48	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД 11.09.2019 17:07

Сегодняшний дневник попал в тройку лучших рационов. Такое происходит уже в третий раз за время участия в PrimeTime. Там действительно учат правильно питаться. С сахара я соскочила окончательно, вообще не тянет на сладкое.