15.01.2019 22:00

Дневник питания за 15.01.2019

Сегодня четвертый день кето диеты. До сих пор хочется конфет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	70	218	8	20	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка без слива)	100	113.5	17.9	4.6	0
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	80	112	9.6	7.6	1.3
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Свинина мясная (Варка без слива)	72	178.1	9.5	15.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	452	479	38	31	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1515	99	0	10	0
Итого за день	2037	797	47	62	11

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 15.01.2019 22:06

Калорий не мало для кето?

Елена Молчанова (карнивор) 15.01.2019 22:57

Эльдар ( Keto v2.0b ), может и мало, просто не хочется кушать

Эльдар ( Keto v2.0b ) 16.01.2019 01:42

ЕленаМолчанова, кушать не хочется, а конфет хочется. Это голодовка, не сорвитесь. А лучше приводите в порядок БЖУ к 15/75/5. И добавьте кофе черный и соль, в рацион, если Вы его пьете.

Татьяна 16.01.2019 01:44

эх и еда...кусочек масла на ужин..эт типа органы смазать?

Елена Молчанова (карнивор) 16.01.2019 07:34

Эльдкар ( Keto v2.0b ), спасибо за совет. Кофе, правда, не пью совсем. А вот с бжу действительно беда - я же только начинаю

Елена Молчанова (карнивор) 16.01.2019 07:36

Татьяна, для меня это давно так, просто привыкла не ужинать

Ольга Шварц 16.01.2019 07:44

Посмотрите рационы Эльдара или мои(кроме вчерашнего Широкая улыбка

), и накидайте себе рацион похожий, у нас с ним бжу соответствующие кето, так же жира маловато у вас, у меня на о ычном питании норма жиров больше, чем у вас на кето. Отдавайте предпочтение сливочному , оливковому и кокосовому маслам. Подсолнечное не рекомендуется употреблять, там много омега-6. Так же введите соленую рыбу(скумбрию,сельдь, мойву, горбушу и т.д.), и жиры с рыбой у вас подтянутся. Будете есть мало жира, долго не продержитесь. Совет сначала ознакомится с особенностями данного питания, рекомендую сайт lchf.ru, и изучить противопоказания( болезни желчного,поджелудочной, камни, и проблемы с щитовидной железой)