Дневник питания и тренировок за 25.01.2020

Ушла на поддержание(больше даже для цвета полосок в дневнике, так не нервирует), немного раслаблюсь и отдохну. Вес стоит, +/- 200 грамм, это нормально. Тортик вкусный, манит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.	87	235.4	4.6	7.9	36
Итого	537	237	4	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Лапша яичная, приготовленная, с солью	70	96.6	3.2	1.4	16.8
Рубец говяжий тушенный	153	139.2	18.8	5.2	4
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	39	4.7	0.2	0.1	0.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	48	9.6	0.5	0	1.7
Десерт из цитрусовых	50	163.5	2.5	7.9	20.2
Итого	1011	429	25	16	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре картофельное	100	79	1.4	3.2	11
Капуста тушё	100	110.5	8.8	6.2	4.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	54	3.7	4.1	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	618	244	13	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Апельсин (Мытьё, нарезка)	139	59.8	1.3	0.3	11.3
Калина (Мытьё, нарезка)	30	7.9	0.1	0.5	2
Овсяное печенье	34	93.7	2.1	1	18.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	13	30.2	0.7	0	6.6
Итого	866	194	4	1	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.	89	240.8	4.7	8.1	36.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	339	243	4	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	40	50.8	2.2	0.3	9
Путассу в соусе	108	153.8	12.4	9.2	5.3
Салат Щётка	66	45.5	1.1	2.2	5.1
Холодец	78	37.3	4.8	1.9	0.2
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	696	293	20	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	8	46.6	1.5	4	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	418	216	21	12	4
Итого за день	4486	1858	95	73	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с утра и мороз, снег, оттепель, дождь - короче всё что есть. Решила всё равно прогуляться. Снег липкий, но покаталась - ноги сегодня хорошо напряглись. Встретила тренера по лыжам, он тоже вчера не рискнул спуститься на лыжах, насколько лыжи были неуправляемые из-за льда, сегодня не катятся из-за мокрого снега, но с горы съехала.

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	25		25

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	5		5

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	5000			5000
Количество шагов	6900	3000		9900
Время	55	30		85
Вес отягощения	6	4		5
Перепад высот	15	10		12