Ольга Плеханова

15.01.2020 16:25

Дневник питания и тренировок за 15.01.2020

Смотрела вчера фильм до позднего (спасибо Борису за рекомендацию), ну очень захотелось перекусить. Слопала котлетку всухую, не записала, а утром на весах минус ещё 300 грамм, приятненько. Всё, я в своём желаемом весе, 55 кг ровно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	13	25.7	0.9	0.2	5.1
Кофе 3 в 1 Латте [Жокей]	12	52.4	0.7	1.8	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Белая рыба, все виды, копченая	17	18.4	4	0.2	0
Итого	446	126	5	5	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Свинина тушённая с картофелем	150	140.7	5.3	7.4	13.1
Морковь, консервированная	40	9.2	0.2	0.1	1.4
Морковь по-корейски классическая	40	53.6	0	3.6	5.2
Десерт молочный	76	91.4	1.7	2.4	15
Итого	756	297	7	13	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Сыр яблочный	30	70.1	0.5	1	14.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	424	182	2	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп-пюре 15.01	164	100	8	5.4	4.8
Сухари армейские, ржано-пшеничные	14	43.5	1.7	0.3	8.1
Итого	428	146	9	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Парсла	70	162.4	5.3	6.9	19.5
Котлеты из фарша индейки	61	153.5	14.4	10	1.4
Полба (спельта), приготовленная	51	64.8	2.8	0.4	11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Маслята маринованные	47	3.5	0.6	0.2	0.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	57	17.1	1.7	0.1	2.4
Итого	787	484	31	23	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия в духовке	130	268.2	25.6	18.2	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Сок яблочный	188	86.5	0.9	0.2	19
Итого	768	357	26	18	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог влажный 1% жирности	65	46.8	8.1	0.7	1.8
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Гранат	23	16.6	0.2	0.1	3.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	6	34.9	1.2	3	0.8
Итого	369	152	10	8	7
Итого за день	3978	1746	92	76	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поплавала, поспала, погуляла на лыжах. День плодотворный, люблю такие дни.

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	35		35

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	5		5

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3.5			3
Количество шагов	4800	2500		7300
Время	40			40
Вес отягощения	3			3
Перепад высот	16			16

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 709 ккал

Время: 130 мин

Дистанция: 3.5 м

Количество шагов: 7300 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 16 м

Марина 15.01.2020 16:33

Поздравляю!

Ольга Плеханова 15.01.2020 16:34

Марина,

Lanana 15.01.2020 16:38

Молодец! Поздравляю!

Елена Сончик 15.01.2020 16:53

Поздравляю! Классно, я тоже так хочу! Хорошо

Ирина 15.01.2020 16:54

Класс!!! Всегда приятно достигать поставленных целей) рада за Вас) а котлетка,с учетом Ваших нагрузок, пошла организму как бонус)

Ольга Плеханова 15.01.2020 17:07

Lanana, Спасибо

Ольга Плеханова 15.01.2020 17:07

Елена Сончик, Спасибо

Ольга Плеханова 15.01.2020 17:08

Ирина Рекс, Я не фиксируют 100%нагрузки,возможно поэтому фактически не ухожу в профицит.

Лавета Пономарева 15.01.2020 18:35

Если очень захотелось, то на пользу!

Ольга Плеханова 15.01.2020 18:36

Лавета Пономарева, Именно так и было.

Vika Viktor 16.01.2020 16:55

Поздравлямс! Котлетки они таблетки для стройности! Видишь сама.
Теперь удержать и всё, физухи у тебя хватает, так держать . Ешь не хочу, любой каприз, потому что знаешь, капризы надо отработать
Кто работает, тот ест, закон