Дневник питания и тренировок за 19.10.2019

Нагулялась, наплавалась и даже сегодня пробежалась слегка (жалко что руки были заняты). Завтра день замеров/завеса - будем поглядеть. Бонус у меня сегодня болкк 10000 шагов и полчаса в бассейне. Не хочу наедаться, собственно сыта, вот только сладенького хочется, а чтобы поесть сладенького, надо ножками топать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша 5 злаков	150	89.9	3.8	3.3	11.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Морс лесной	100	26	0.2	0.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	454	148	4	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	120	162	3.5	4.2	27.5
Субпродукты тушённые	160	168.2	19.8	8	5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	480	330	23	12	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	45	27.5	0.3	0.2	4
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	485	143	1	1	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Винегрет	117	71.8	1.6	2.2	10.1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Борщ с говяжьим сердцем	276	120.9	9.9	3.6	11.3
Паштет из куриной печени	40	67.8	3.2	5.2	2
Итого	658	348	15	20	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с капустой в "рукаве"	160	131.4	13.9	4.8	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	583	195	15	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка)	95	115.4	16.7	5.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	295	117	16	5	0
Итого за день	2955	1284	76	52	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн 55 минут, ходьба более 15000 шагов. Оставляю на бонус, наедать не буду сегодня, т.к. вес тронулся в минус, надо поднажать, осталось совсем немного.

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	3000		3000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Время: 25 мин

Количество шагов: 3000 кол

Перепад высот: 20 м

Vika Viktor 19.10.2019 18:23

с прогулки такие милые фоточки и всегда улов,
как с тобой гуляю Поцеловали

Ольга Плеханова 19.10.2019 18:34

Vika Viktor, Фотки для матушки делаю, по Вайберу ей отправляю. И да, улов пока есть, но уже наверно последние деньки такие. Дождичка бы сейчас, может поболее было бы грибов. Завтра хочу с утра пробежку устроить в лесу, если ноги не разболятся после сегоднешней прогулки.

Анжела 19.10.2019 19:19

Если изредка - то можно и сладенького.

Jakonda_2023 (МЗР) 19.10.2019 21:38

Как же я люблю ваши грибочки,осень, Россию!

Клубничка 20.10.2019 04:58

Какие грибочки красивые!
Оля а почему нагрузку в тренировки не выносишь или хотя бы уровень нагрузки не меняешь? У тебя же реальный дефицит в два раза, как минимум, больше!?

Ольга Плеханова 20.10.2019 08:15

Вероничка-клубничка, Если вношу всё, то нужно наедать на 1600 ккал, для меня это бывает много и вес начинает плюсовать, а так всё в норме, если голодно, добавляю еды. Да и на погрешность своей так называемой нагрузки списываю. Судя по отвесам, не стоит прибавлять. Да и не сказала бы что я до седьмого пота плаваю и хожу, всё для удовольствия.

Клубничка 21.10.2019 06:51

Ольга Плеханова, поняла, спасибо за ответ