Дневник питания за 21.07.2019

Сегодня решила посмотреть свой график сброса веса, выглядит превосходно, аж самой завидно. Сегодня опять минус 100 грамм, но на поддержание не хочу, хотя и надо на пару недель. Наедаюсь до отвала, физ нет, только прогулки и походы за продуктами (сетевой магазин в 5 минутах).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша 5 злаков	160	150.7	6.6	5.9	17.6
компот из кураги и чернослива	220	75.2	0.9	0	17.4
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	585	270	7	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре из сухофруктов	74	86.1	1.3	0.1	19.2
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
свекла с черносливом	100	99.9	1.7	3.9	13.3
Итого	324	186	3	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре овощное	125	46.4	1.9	0.4	8.8
перец фаршированный и тефтели	116	96.2	8.6	3	8.1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
компот из кураги и чернослива	220	75.2	0.9	0	17.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	1184	297	12	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Припускание)	63	77.1	11.2	3.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
компот из кураги и чернослива	220	75.2	0.9	0	17.4
Итого	307	221	13	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с курицей	170	82.1	13.9	1.2	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Итого	440	117	14	1	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Итого	150	46	4	0	6
Итого за день	2990	1139	55	31	153