Дневник питания за 24.05.2019

Беру тайм аут со своей ген.уборкой, что-то притомилась слегка. Суббота и воскресенье отдохну и дальше, осталось совсем немного. Физ. не пишу, т.к. дела то домашние. Завтра с утра на ярмарку за фермерским творогом и фруктами/овощами. Потом хочу в лес и на родник за водой. Что-то никак не дойду за водой, а из крана не привыкли мы пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
макароны с говяжьим лёким и овощами	108	164.9	10.7	6.7	14.7
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.2	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	3.9	0.2	0	0.7
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Щавель (Холодная обработка (мойка, нарезка))	13	2.9	0.2	0	0.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Зефир	9	29.3	0.1	0	7.2
Итого	687	278	13	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	83	35.7	0.7	0.2	6.7
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	191	170	3	3	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	4.1	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	4.9	0.2	0	1.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	24	2.6	0.2	0	0.5
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	36	4.7	0.3	0	0.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	63	110	9.2	7.9	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
КУЛИЧ "Краффин"	28	106.7	2.4	5.5	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	405	272	12	17	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Маслята со сметаной	206	83.6	4.1	7.4	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1.7	0	0	0.2
Итого	641	154	5	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
уха из горбуши	200	121.6	12	3.8	10.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Подсолнечник, семечки (Жарка)	8	42.9	1.6	3.8	0.6
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Итого	508	290	33	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2832	1165	68	52	104