Ольга Плеханова

21.03.2019 16:45

Дневник питания и тренировок за 21.03.2019

Получился в целом не плохой день. Погуляла.Вкусный день. Такие вот мои перекусы. Сегодня набрела на сыр Тофу. Чтобы такого из него приготовить???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
сырники с какао и изюмом	45	85.8	9.1	1.8	8.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Мацони 3,2% [Белый Медведь]	20	11.2	0.6	0.6	0.8
Итого	521	196	12	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы без риса	79	116.2	7.3	8.2	2.3
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	11	2.2	0	0	0.2
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	8	31.9	0.1	0.6	6.5
Итого	301	151	7	8	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	49	18.6	0.4	0.1	3.7
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	71	33.4	0.6	0.3	5.8
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	81	42.1	0.2	0.1	9.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	23	0.2	0.1	5.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	18.6	0.4	0	4.1
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Итого	829	230	3	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с курицей	141	209.1	7.6	5.5	7.3
салат с кальмаром и огурцом	70	79	10.4	3.2	2.1
Икорный соус с ароматом "Филадельфия"	20	50	0.3	5	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская Капуста с Баклажанами [Океан ТРК]	72	40.3	0.7	2.2	4.5
Итого	703	380	19	15	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая	9	20.7	2.8	1	0.1
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	23	38.6	2.7	3	0.1
сырники с какао и изюмом	24	45.7	4.8	0.9	4.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	16	24	1.2	1.6	1.2
Итого	272	129	11	6	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2	0.1	0	0.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Нут (турецкий горох)	5	15.5	1	0.2	2.3
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	4.1	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	12	2.4	0	0	0.3
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Печень без масла и жарки	52	64.3	10	2	1.6
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	4	6	0	0	1.3
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	69	32.4	0.6	0.3	5.6
Итого	246	175	13	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	200	98.8	5.4	5.2	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	100	5	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0
Итого за день	3492	1365	71	51	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думаю что надо что-то добавить к бассейну, очень не хватает пробежек на лыжах, хочется большего. На завтра в планах после бассейна взять разовое занятие, попробовать беговую дорожку и велотренажёр. Если пойдёт, значит будем посещать.

плавание

	1	2	Итог
Время	25		25

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Время: 75 мин

Светусенька 21.03.2019 16:52

мне нравиться замариновать дольками в соевом соусе со специями, потом просто пожарить на масле

Ольга Плеханова 21.03.2019 16:54

Светусенька, Спасибо. Только я последнее время стараюсь ничего не жарить. Не открываю упаковку, ни разу не пробовала. Взяла классический. Вот и вопрос, с чем его сочетать лучше.На упаковке написано хранить в открытом виде один день.

Екатерина Кузьмина 21.03.2019 16:56

Везёт же людям, тренажеры, плавание, а тут палки в руки и погнал по деревне

Ольга Плеханова 21.03.2019 17:02

Екатерина Кузьмина, У нас тоже почти деревня, только большая. Спасибо Володину, настроил по Саратовской области бассейны и ФОКи.

Светусенька 21.03.2019 17:02

Ольга Плеханова, можете до недели хранить в холодильнике, только надо заливать водой и каждый день менять, а так это просто сыр без вкуса, можете в салат добавлять, бутерброды делать, я потому его и перестала покупать, что его много не съешь, сам по себе он невкусный, нравиться только жаренный

Ольга Плеханова 21.03.2019 17:03

Светусенька, Спасибо. Я поняла что это примерно как соевое мясо. Надо попробовать с корейской приправой сделать. Буду пробовать. Срок у него хороший, есть время на раздумья.

Екатерина Кузьмина 21.03.2019 17:04

Ольга Плеханова, а где вы живёте

Ольга Плеханова 21.03.2019 17:05

Екатерина Кузьмина, Базарный

Екатерина Кузьмина 21.03.2019 17:07

Ольга Плеханова, ну мы почти земляки, я в Марксовском районе

Екатерина Кузьмина 21.03.2019 17:07

Ольга Плеханова, картошка там хорошая

Мира 21.03.2019 17:08

Если есть нори,можете завернуть тофу в них и в духовку,наверное (типа вегетарианской рыбки),еще кто—то писал,что в сырники вместо творога тофу добавляет

Ольга Плеханова 21.03.2019 17:10

Екатерина Кузьмина, От картошки остался только бренд. Везут отовсюду, говорят Карабулакская.

Ольга Плеханова 21.03.2019 17:11

Мирая, Мерси, надо попробовать. Дарю цветочек

Екатерина Кузьмина 21.03.2019 17:13

Ольга Плеханова, Широкая улыбка

Hiver 21.03.2019 17:19

Первый раз тофу попробовала в 97 году. Тогда продавались уже готовые с ним салаты, и в основе всегда была морковь и огурец + заправка масляная с обязательным молотым черным перцем.
С тех пор этот вариант и прижился. А другие не запомнила.

Ольга Плеханова 21.03.2019 17:25

Hiver, Новая и интересная тема для меня, люблю познавать новые продукты. Думаю что приживётся у меня. Знакомлюсь в Ютубе, очень много рецептов. Появился продукт в доме, появилось желание познакомиться с ним поближе и подружиться.