Дневник питания и тренировок за 18.03.2019

Благодарю тебя, Ооооо ... домашняя тренировка в 25 минут, если бы не ты, не было бы у меня миски фруктов вкуснющих. Кто не топает, тот не лопает!!! 10000 шагов сегодня нет и не было в планах, завтра ... всё будет завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	19	101.5	3.5	8	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	70	0	0	0	0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
сырники с какао и изюмом	45	85.8	9.1	1.8	8.1
Простокваша 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Итого	400	239	14	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
паштет из говяжей печени без масла	36	72.1	4.7	4.2	3.6
Простокваша 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	11.6	0.3	0	2.6
Итого	321	126	6	5	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	94	48.9	0.3	0.1	11.1
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	68	32	0.5	0.3	5.5
Итого	533	154	1	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка "Дон Карлеоне".	59	118.5	13.2	4.9	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	51	51.5	2.1	0.6	9.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская Капуста с Баклажанами [Океан ТРК]	54	30.2	0.5	1.6	3.3
паштет из говяжей печени без масла	30	60.1	3.9	3.5	3
Итого	594	262	19	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	10	16.8	1.2	1.3	0.1
Икра горбуши зернистая	10	23	3.1	1.2	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.1	0.1	0	0.6
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2.7	0.1	0	0.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Горбуша (Припускание)	25	30.6	4.5	1.4	0
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Итого	384	215	13	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	200	98.8	5.4	5.2	7.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Свекла, вареная	115	50.6	1.9	0.2	9.2
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	23	0.2	0.1	5.2
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Итого	528	208	7	9	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2960	1206	62	50	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Одним словом - у меня сегодня выходной. Сижу дома, немного позанималась по видео уроку. Думаю ещё кружок повторить без занесения ( бонусом). Завтра начало новой недели с плаванием. Грустно что в понедельник у меня "холостой" день.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Время: 25 мин

Светлана Королева 21.03.2019 03:49

А какие домашние тренировки вы используете? Сами придумываете или уже готовые где-то нашли? Поделитесь пожалуйста ссылками если можно.

Ольга Плеханова 21.03.2019 06:42

Нашла тренировку для начинающих Ольги Партновой на канале "МышцыРФ" и ТАБАТА (очень много разновидностей) я выбрала для себя https://ok.ru/video/928263834276 https://ok.ru/video/88094542431

Ольга Плеханова 21.03.2019 06:46

Светлана Королева, https://ok.ru/video/88094542431. В поисковик забиваете ТАБАТА и Вам выдаст очень много, можно подобрать для себя

Светлана Королева 23.03.2019 04:58

Ольга Плеханова, спасибо вам огромное! Я обязательно попробую!