Дневник питания и тренировок за 16.03.2019

Рейтинг сегодня слабоват, хотя чего только не ела. С утра радость - впрыгнула в любимые джинсы, ножки худенькие становятся, приятно так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Продукт йогуртовый пастеризованный с абрикосом и манго FRUTTIS "суперэстра" 8%	10	14	0.2	0.8	1.6
пирог из гречневой муки и какао	28	75.6	1.1	3.7	9.4
паштет из говяжей печени без масла	22	44	2.9	2.6	2.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	472	159	5	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32	12.2	0.3	0.1	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	20.9	0.5	0	4.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	23	0.2	0.1	5.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	20.8	0.1	0	4.7
Финики Деглет нур	10	28.2	0.2	0	6.7
Итого	450	206	2	3	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка "Дон Карлеоне".	37	74.3	8.3	3.1	3.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
винегрет с морской капустой и фасолью	120	130.3	4.1	5.3	14.5
Овощи тушёные в мультиварке	20	13.2	0.4	0.6	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	9	35.9	0.1	0.6	7.4
Итого	466	336	16	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	220	111.5	9.5	7.9	0.9
Макароны из муки высшего сорта	10	33.8	1.1	0.1	7.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
горбуша сухого посола	20	28.3	3.8	1.2	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	11	43.9	0.2	0.8	9
Итого	694	267	23	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Икра горбуши зернистая	9	20.7	2.8	1	0.1
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	11	18.5	1.3	1.4	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Морская Капуста с Баклажанами [Океан ТРК]	62	34.7	0.6	1.9	3.8
Борщ с говядиной	150	74.1	4.1	3.9	5.7
Итого	442	170	9	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Горбуша (Припускание)	29	35.5	5.2	1.7	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0.2	0	0.5
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.1	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	22	55	0.5	5.5	0.7
Итого	388	147	9	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.4
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32	16.6	0.1	0	3.8
Итого	112	59	2	2	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3224	1347	68	50	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2584 шага из 13301 это прибывание в бассейне. В общем не плохо. Фактически бассейн 55 минут в воде, прогулка по времени 40 минут до и после бассейна + просто погуляла.

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 297 ккал

Время: 60 мин

жозефина 16.03.2019 19:32

Так держать!Молодец! Дарю цветочек

Елена Вечеслова 16.03.2019 19:35

Когда видишь результат, это очень мотивирует! Ножки стройнеют, талия выражена, лицо... Короче, КРАСОТА!!! Так держать!

Элпис 16.03.2019 19:35

А я немного переживаю, что ноги и бёдра худеют быстрее, чем всё остальное.
Надо, наверное, тренировки усложнить )

Ольга Плеханова 16.03.2019 19:55

Примного благодарна за поддержку, торопиться не будем, чтобы кожа подтянулась и было ХАСЯСЁ (как внуча говорит). Как говорят животик уходит последним, хотя приходит первым.

Ольга Плеханова 16.03.2019 19:56

Елена, Благодарю.

Ольга Плеханова 16.03.2019 20:01

Элпис, Когда видишь что результат пошёл, уже приятно. Даже мужички в бассейне заметили что процесс пошёл. Эксперты ёпрст. Сумашествие

Ольга Плеханова 16.03.2019 20:02

Большое спасибо
,

Элпис 16.03.2019 20:28

Ольга, и я после значительного сброса кг зашла туда, где меня не видели месяц, народ ахнул ))
Одна дама восторженным шепотом спросила: Как это удалось? Вполовину! ))

Ольга Плеханова 16.03.2019 20:41

Элпис, Сила воли + характер. Приятно когда получается. У меня был не большой плюс, но многие замечают что посвежела как будто. Да и на подъём легче самой. Раньше было, если чувствуешь что руки в предплечье касаются тела при ходьбе - это был сигнал к похудению. А как бросила работать, разболелась, поел-поспал-поел, моментом набрала дополнительные к уже .лишним. Думаю что к лету выйду на финишную прямую. Тут внуку показывала видео под которое тренируюсь, он сомневался пока не показала от и до как сама делаю. Даже как то по другому со мной стал разговаривать, уважительнее что ли. ,

Элпис 16.03.2019 20:55

Ольга Плеханова, вот-вот, главное не опускать руки, и всё получится ))