Ольга Плеханова
11.03.2019 17:15
Дневник питания за 11.03.2019
Понедельник - день бездельник. День без бассейна и тупое домашнее
времяпровождение, дождь льёт и никуда не хочется. Небольшая
домашняя зарядка не в счёт, хотя плюсик в мою корзину. В норму
уложилась, хотя очень хочется что-нибудь вкусненькое (типа
половинку :oops: ириски). Она впишется, но не будем давать
слабинку ( МЫ НЕ ИЩЕМ ЛЁГКИХ ПУТЕЙ). Ужин ждёт своего времени, а я
очень жду ужина :crazy:.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Продукт йогуртовый пастеризованный с абрикосом и манго FRUTTIS "суперэстра" 8% |
30
|
42 | 0.6 | 2.4 | 4.8 |
| пирог из гречневой муки и какао |
39
|
105.3 | 1.6 | 5.1 | 13.1 |
| Икра горбуши зернистая |
9
|
20.7 | 2.8 | 1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 493 | 195 | 5 | 8 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
58
|
27.3 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 84 | 1 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| паштет из говяжей печени без масла |
32
|
64.1 | 4.2 | 3.7 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.2 | 1.3 | 1.7 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 262 | 135 | 7 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) |
15
|
44.4 | 1.4 | 0.3 | 8.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| говяжье лёгкое в мультиварке |
60
|
108.6 | 7.9 | 7.6 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| винегрет с морской капустой и фасолью |
100
|
108.6 | 3.4 | 4.4 | 12.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| горбуша сухого посола |
32
|
45.3 | 6.1 | 2 | 0.8 |
| Итого | 757 | 308 | 18 | 14 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| говядина тушёная |
50
|
84.1 | 6 | 5.8 | 2.2 |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) |
15
|
44.4 | 1.4 | 0.3 | 8.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
21
|
35.3 | 2.5 | 2.8 | 0.1 |
| Итого | 486 | 190 | 11 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
35
|
6.3 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Нут (турецкий горох) |
10
|
30.9 | 2 | 0.4 | 4.6 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
77
|
94.2 | 13.7 | 4.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 615 | 194 | 16 | 10 | 9 |
| Итого за день | 3004 | 1109 | 60 | 49 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
11.03.2019 17:50
спасибо за идею винегрета, а то баночная морская капуста стоит, не
могу так съесть, может в таком виде зайдет
Ольга Плеханова
11.03.2019 18:33
Светусенька, Во благо. Я не особо люблю
ламинарию, а так прокатывает.
Новые рецепты
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
