Дневник питания и тренировок за 05.03.2019

Сегодня все цвета в наличии, но рейтинг нормальный. Очень хотелось сладенького, но блины перевесили в свою сторону. Делала специально по 50 гр, чтобы можно было невысчитывая слопать и радоваться. Хлеба сегодня чуть-чуть, масла сливочного совсем нет, зато ТИРАМИСУ, делила. Кажеться ну что там 50гр, а вместо него можно было бы 150 грамм заправленого салата с рыбкой или мяском. Но что приготовлено - должно быть съедено (из уважения к продуктам). Спасибо бассейну и пешему ходу, могу побаловать себя вкусняшками. 1080-1160 ккал на еду это очень мало, Так что НЕ ПОТОПАЕШЬ - НЕ ПОЛОПАЕШЬ. Ужин на столе, ждёт своего часа,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с говяжьими лёгкими	100	188.9	14.6	8.1	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	530	191	14	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1.4	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	3.2	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
стейк из говядины	9	26.6	2.5	1.8	0
Печень куриная (Варка)	39	43.1	7.1	1.5	0.3
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	18	30.2	2.1	2.4	0.1
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	13	4.6	0.2	0	0.9
Тирамису	50	134.7	3.5	9.5	8.7
Итого	447	302	16	19	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	68	25.8	0.5	0.1	5.1
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Итого	331	204	2	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
говяжье лёгкое в мультиварке	70	126.7	9.2	8.8	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	128	129.2	5.4	1.4	23.8
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	47	57.3	0.2	0.1	15.3
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	689	337	14	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Блины с говяжьими лёгкими	50	94.5	7.3	4.1	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	480	96	7	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Овощи тушёные в мультиварке	119	78.5	2.6	3.3	9.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Горбуша (Припускание)	40	49	7.1	2.3	0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	1.4	0	0	0.1
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	618	184	11	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3295	1317	67	49	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поплавали, попрыгали, погуляли. Всё как обычно, вторник - начало тренировочной недели. Бонусом два круга Табаты по видео уроку, одна с утяжелителями на руки, вторая на ноги, добавляю нагрузки (не валяться же купленым утяжелителям). 10000 шагов - норму выполнила до 16.00