Дневник питания и тренировок за 21.02.2019

Ну вот и последний день перед уикендом, Завтра в путь дорогу, на три дня к родителям. Будут кормить, а я буду бороться с соблазнами. Без весов будет плоховато, буду писать по максимуму. Авось не + 5 кг. :stop: Так не хочется в плюс, мечты всё об одном, об минусе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая	22	50.6	6.7	2.5	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	470	214	9	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
шаверма сырно-овощная	180	151.2	11.2	8.6	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты, ирис	3.5	13.7	0	0.1	3.2
Итого	583	166	11	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	26	9.9	0.2	0.1	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	59	27.7	0.5	0.2	4.8
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	374	170	2	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
овощи вареные пассерованые	76	71.4	1.2	2	11
печень куриная со сметаной	76	122.4	14.7	6.3	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Капуста квашеная, консервированная	49	9.3	0.4	0.1	0.7
Салат из Морской Капусты "Дальневосточный" [Морская Радуга]	25	30.5	0.3	2.5	1.8
Огурцы маринованные, сладкие	34	30.9	0.2	0.1	6.9
Мидии в Масле [Меридиан]	20	48	1.5	4.6	0
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Итого	502	370	19	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Припускание)	29	35.2	4.7	1.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.7	0.1	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты, ирис	3.5	13.7	0	0.1	3.2
Итого	443	73	5	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха из горбуши	222	135	13.3	4.2	11.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Винегрет с фасолью	82	61.6	2.1	1.9	8.6
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	525	239	16	6	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3498	1234	64	48	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На сегодня бассейн 50 минут, до и после 35 (с шипами быстрее по скользкому льду) + небольшая прогулка за покупками. Завтра тестировать буду подарок себе любимой к приближающемуся дню рождения - фитнес браслет, посмотрим что он нам с утра до вечера насчитает. Поцелуй