Дневник питания и тренировок за 20.02.2019

Всё хорошо, понемногу сдуваемся. Занижаю время тренировок, чтобы был поболее дифицит. На весах 65.2, плавненько. По объёмам пока особых изменений нет с 14.02.19. Замеримся 22.02 перед отъездом в гости на праздники, понятно заранее что будет привес, буду пытаться в гостях не лопать тоннами, но планируются двое именин плюс День защитников Отечества и как сообщили - очень много соблазнов в виде вкусных блюд.:cry::( 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша тыквеная с пшеном
140
96 3.5 0.8 18.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
42
25.2 1.2 1.3 2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Горбуша соленая
36
60.8 8 3.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
2.6 0.2 0 0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
20
3.6 0.1 0 0.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
1.4 0.1 0 0.4
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2.7 0.1 0 0.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
43
75.1 6.3 5.4 0.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]
25
16.8 2 0.5 1.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Конфеты, ирис
3.5
13.7 0 0.1 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень куриная со сметаной
66
106.3 12.7 5.5 1.4
Капуста квашеная, консервированная
57
10.8 0.5 0.1 0.8
Огурец консервированный (Овощи и зелень)
29
4.6 0.8 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Салат из Морской Капусты "Дальневосточный" [Морская Радуга]
34
41.5 0.3 3.4 2.4
овощи вареные пассерованые
92
86.4 1.5 2.4 13.3
Мидии в Масле [Меридиан]
18
43.2 1.4 4.2 0
Кунжутное масло
2
18 0 2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
55
25.9 0.2 0.2 5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
12
27.8 0.6 0 6.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
9
23 0.2 0.1 5.2
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
39
14.8 0.3 0.1 2.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
уха из горбуши
190
115.5 11.4 3.6 9.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.4 0.3 8.4
Винегрет с фасолью
111
83.4 2.8 2.6 11.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
32
55.9 4.7 4 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Салат
100
26.1 1.2 0.2 4.3
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]
10
6.7 0.8 0.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По факту бассейн 45 минут + скользкая опасная дорога 42 минуты (туда-обратно). На завтра приготовила шипы на обувь, иначе убиться можно.
плавание
1
2
Итог
Время
15
15
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 146 ккал
Время: 30 мин
Аля 24.02.2019 23:00
Очень все понравилось.
Скажите а как добавлять количество времени в тренировку?
Аля, Заходите в дневник тренировки, выбираете упражнение или вписываете в происковую строку. Появляется наименование и слева синий плюс. На него нажимаете и ваше упражнение выходит отдельной строкой выше наименований. Выбираете ваше время и вносите под графой время. Собственно там ничего сложного.
Аля 25.02.2019 12:07
Ольга Плеханова, спасибо, разобралась
Аля, Удачи!!!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ