Дневник питания и тренировок за 19.02.2019

С утра мечтала об отвесе, но ни +/-, грешу на малый дефицит (всё таки не хватает мне бассейна в понедельник и в праздники), плюс не очень хороший сон, шквалистый ветер, думала крышу унесёт. Пузико мегчает, немного обвисает. Будем бороться - сегодня пресс покачала дополнительно. Некомфортно с выпадами, сгибаниями в коленях, подъём ног - хрустят суставы оч.сильно. В воде никакого дискомфорта, махи ног под водой - всё супер. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша тыквеная с пшеном
142
97.4 3.6 0.9 19
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
57
34.2 1.7 1.8 2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]
20
46 1.7 3.6 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
67
25.5 0.5 0.1 5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
119
55.9 0.5 0.5 11.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Сельдь атлантическая жирная (Припускание)
50
111.7 8 8.8 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Конфеты, ирис
3.5
13.7 0 0.1 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
печень куриная со сметаной
79
127.3 15.2 6.6 1.7
Винегрет с фасолью
60
45.1 1.5 1.4 6.3
Салат из Морской Капусты [Морское Содружество]
40
48.8 0.4 4 2.8
Мидии в Масле [Меридиан]
23
55.2 1.7 5.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Горбуша соленая
24
40.6 5.3 2.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
5.1 0.1 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
3.9 0.3 0 0.6
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
2.1 0.1 0 0.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
4.1 0.2 0 0.8
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
уха из горбуши
203
123.4 12.2 3.9 10.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]
30
20.1 2.4 0.6 1.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
30
5.4 0.2 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба сегодня - это круто сказано,передвигаемся с особой осторожностью, неторопясь. Поставила 6 км в час, время урезала, но нагрузка я думаю не меньше. Вчера +3, сегодня -10, сплошной лёд. До бассейна еле дошла, с опозданием, на спуске в 40 метров перемещалась около 5 минут. Ветер, мороз, слёзы - но тело требует физ.нагрузки, к тому же неделя в связи с праздниками короткая, пт-пон (3 дня) бассейн выходной. Очень жаль.
плавание
1
2
Итог
Время
25
25
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Время: 50 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты