Ольга Плеханова

18.02.2019 14:39

Дневник питания и тренировок за 18.02.2019

День без тренировок и бассейна, выходной, только уборка снега. Каллораж небольшой, в норму уложилась, но хотелось бы побольше чуточку. Вечерний перекус и немного фруктов ещё доем чуть позже. Ну и на весах с утра 65.300, это минус 3 кг с 14.01.19. Что ж, не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша тыквеная с пшеном	203	139.3	5.1	1.2	27.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батончик с Цельными Злаками Вишня и Йогурт [Musler]	15	58.4	0.6	2.1	9.9
Итого	830	271	7	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	23.2	0.5	0	5.1
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	54	25.4	0.4	0.2	4.4
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	345	110	2	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	83	68.9	2.6	0.2	11.7
печень куриная со сметаной	63	101.5	12.2	5.2	1.3
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	35	6.3	0.2	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	4.1	0.2	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	5	10	0.3	0.1	2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	3.3	0.2	0	0.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	52	93.1	12.8	4.3	0
Итого	536	352	29	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Горбуша соленая	32	54.1	7.1	2.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Маффин из банана в микроволновой печке	64	95.5	3.8	2.8	13.8
Итого	311	181	11	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха из горбуши	300	182.4	18	5.7	15.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	7	16.1	0.6	1.3	0.6
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	520	225	19	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Винегрет с фасолью	60	45.1	1.5	1.4	6.3
Итого	260	47	1	1	6
Итого за день	2803	1188	72	42	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вместо тренировок работа лопатой (уборка снега). Как вписать ???? Решила типа ходьбы, т.к. перенос мокрого снега лопатой на протяжении более часа это та ещё тренировочка. Респект и уважение создателям пластиковых легкооткрываемых окон, выход из помещения сегодня был именно из окна, завалило с крыши упавшим снегом входную дверь. Такого количества снега мы давно не видели, с 2012 года. Южане, кому снега??? Отдаю даром, самовывоз Хихикаю

Первая тренировка 08:00 09:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 71 ккал

Время: 20 мин

Мария Ки 18.02.2019 14:56

Отличный дневник тренировок С улыбкой

А где такой снег раздают?

Ольга Плеханова 18.02.2019 14:58

Мария Ким, Саратовская область.

Mavi Lush 18.02.2019 15:02

Я в жизни такой снег не видела... у нас в Крыму его практически не бывает((

Ольга Плеханова 18.02.2019 15:06

Mavi Lush, Мы тоже давно не видели, в этом году очень снежная зима. Снег просто некуда скидывать, недельку бы оттепели - хоть немного бы уменьшился. Обычно 2-3 раза за зиму с крыш слетает, а вэтом году намертво, плюса практически не было, крыши под тяжестью снега рушаться. Сегодня зять приезжал из города, помогал очистить крышу, спасибо ему огромное.

Людмила Мила 18.02.2019 15:09

У нас в Тверской области тоже снега навалило, правда поменьше, чем у вас. И тоже без оттепелей, приходится тоже с крыш спихивать, теплица аж вся прогнулась. А сейчас дня 3 оттепель, хоть немного подтаяло и сошло.

Екатерина Кузьмина 18.02.2019 15:11

Там же

Мария Ки 18.02.2019 15:14

Ольга Плеханова, да, зима очень снежная. На прошлой неделе у нас так же было С улыбкой

Московская улочка.

Татьяна 18.02.2019 16:42

на одном сайте по подсчетам калорий(не буду давать ссылку,вдруг забянят)очень большой,и такой хороший,список домашних,садово-огородо-дачных и тд.дел.прочла уборка снега,(про лопату ничего не сказано,но не руками ж)-в час 508 ккал.здесь впишите любую активность по времени,ту же ходьбу)чтоб получилось 508ккал.я всегда делаю так.например вчера весь день почти мыла окна(та еще нагрузка)а тут такого нет

Мы белые и пушистые 18.02.2019 16:46

Мария Ким, очень красиво

Ольга Плеханова 18.02.2019 16:59

Татьяна,

Татьяна 18.02.2019 17:07

Ольга Плеханова, С улыбкой

если можно помочь,то почему бы и нет

Станислав 18.02.2019 17:11

В дневник вы вписали 20 минут. Пусть даже впишете час - что Вам эти 200 Ккал дадут? ничего не вписывайте, ешьте как ели. Завтра порадуетесь при взвешивании Подмигиваю

Валерия 18.02.2019 17:14

Вот это да! А у нас южан солнце и птички поют. Уже хочется весны, так что в начале зимы могла бы и позавидовать, а теперь уже нет Дразнюсь

Людмила Мила 18.02.2019 17:15

Екатерина Кузьмина, Во, у нас такая же картина! Ах!

Ольга Плеханова 18.02.2019 17:27

Станислав, Вписала, т.к. если не вписывать будет 1080, это маловато для меня, будет голод ощущаться. А так чаёк с маффином - удовольствие и согреться после улицы.