Светлана

Светлана 28.10.2025 20:39

Дневник питания за 28.10.2025

Всем добрый вечер. Наконец я попробовала овсяноблин, от него реально есть не хочется долго, рыбка только дорогая)), с 9 до 13 вообще о еде не вспоминала.
Всем советую салатик из яблок и стебля сельдерея, калорий мало, зато сытно и для пищеварения идеально!

Завтрак

Овсяноблин

200 г · б 20.2 · ж 16 · у 24.2

324

ккал

Творожный Сыр Экомилк

50 г · б 3.1 · ж 11 · у 1.5

120

ккал

форель слабосоленая

40 г · б 7 · ж 4.8 · у 0

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 580 ккал · Б 31 · Ж 37 · У 26

Обед

Минтай с замороженными овощами

400 г · б 35.2 · ж 6 · у 30

302

ккал

Чай зеленый

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 308 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 31

Ужин

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

70 г · б 12.7 · ж 7.3 · у 9.7

155.4

ккал

Свекла, вареная

110 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 8.8

48.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Кабачки припущенные по 1-216

100 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 5

ккал

Итого 418 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 47

Вечерний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Сельдерей

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.5

15.6

ккал

Теос Савушкин йогурт

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

66.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 176 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 26

Итого за день 1482 ккал · Б 95 · Ж 63 · У 131

Макронутриенты

Калории
1482.6

min 1542 1644

90.2%

Белки
95.3

96.3%

Жиры
63.2

87.8%

Углеводы
131.4

150

87.6%

Вода
4231.8

3241

131%

Клетчатка
17.1

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

175%

b-car

119%

В1

86.1%

85.9%

Холин

102%

111%

70.3%

61.7%

B12

228%

149%

38.9%

70.5%

42.8%

вит.К

47.8%

167%

Калий

187%

62.4%

24.9%

110%

455%

165%

159%

94.3%

216%

442%

212%

142%

107%

116%

152%

282%

56.7%

Энергетический баланс

Приход

1 483 ккал

Расход

2 401 ккал

Разница

−918 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Efeliya

28.10.2025 21:03

О, интересная комбинация салата. Надо попробовать)

Ответить

Светлана

28.10.2025 22:06

Кто-то ест с майонезом))

Ответить

Светлана.

08.12.2025 09:57

Дорогую рыбу можно заменить тунцом в собственном соку.Пользы не меньше а каллорий поменьше чем в форели.

Ответить

Светлана.

08.12.2025 10:00

У вас отличный результат.15 кг. За 6 месяцев.Вперед и только вперед.

Ответить

Светлана

10.12.2025 14:14

Светлана., 🌹

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы