Светлана

Светлана 11.06.2025 00:50

Дневник питания за 10.06.2025

Была в отпуске. Набрала 2.9 кг. Возможно это вода. Посмотрим за сколько сойдут. Второй день пытаюсь войти в норму по калориям. Получается с трудом😞

Завтрак

Каша геркулесовая без сахара

330 г

229 ккал, б 9.6 г, ж 6.3 г, у 33.3 г

Омлет с Овощами

315 г

318.2 ккал, б 21.1 г, ж 20.5 г, у 12.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина

600 г

0 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 0 г

Хлорофил

1 порция

15 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Огурец парниковый

150 г

16.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Итого 578 ккал, Б 32 г, Ж 26 г, У 52 г

Обед

Борщ на фарше индейки

430 г

207.7 ккал, б 12.9 г, ж 9.9 г, у 16.8 г

Помидор (томат), парниковый

250 г

35 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 9.5 г

Шоколад молочный

30 г

166.2 ккал, б 2.9 г, ж 10.4 г, у 15.1 г

Итого 408 ккал, Б 17 г, Ж 20 г, У 41 г

Дневной перекус

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Дневной перекус 2

Чай зеленый

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Ужин

Свекла, вареная

230 г

101.2 ккал, б 3.9 г, ж 0.4 г, у 18.3 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г

125.8 ккал, б 0.6 г, ж 13.4 г, у 0.7 г

Грецкий орех

3 г

19.7 ккал, б 0.5 г, ж 1.8 г, у 0.3 г

Бедро индейки гриль

86 г

132.3 ккал, б 23.5 г, ж 4.2 г, у 0 г

Ржаной хлеб

37 г

95.8 ккал, б 3.1 г, ж 1.2 г, у 15.7 г

Колбаса Кремлевская Варёно-копченая

20 г

67.2 ккал, б 1.8 г, ж 8 г, у 0 г

Лук репчатый

20 г

8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 550 ккал, Б 33 г, Ж 29 г, У 36 г

Итого за день 1614 ккал, Б 83 г, Ж 76 г, У 146 г

Макронутриенты

Калории
1614

min 1567 1667

96.8%

Белки
83.9

100

83.9%

Жиры
76.9

105%

Углеводы
146.5

152

96.4%

Вода
3408

от 2194 до 3291

104%

Клетчатка
18.1

от 20 до 25

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

139%

b-car

97.8%

В1

85.3%

76.5%

Холин

43.7%

84.1%

80.7%

80.6%

B12

107%

141%

4.5%

72.9%

32.1%

вит.К

68.3%

113%

Калий

121%

57.8%

517%

81%

88%

150%

37.2%

82.4%

21.7%

300%

306%

160%

102%

121%

97.6%

87.1%

81.2%

Энергетический баланс

Приход

1614 ккал

Расход

2194 ккал

Итого

-580 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги