Светлана

Светлана 22.03.2025 09:31

Дневник питания за 22.03.2025

Доброго утра!!! 🌹

Внесла все, что взяла с собой на работу. Надеюсь на сегодня хватит)) Только воду еще не внесла, откуда она взялась в таком количестве, кроме кофе конечно.😞

Завтрак

Яйцо куриное

160 г · б 20.3 · ж 18.4 · у 1.1

251.2

ккал

Ржаной хлеб

20 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 8.5

51.8

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

17 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 7.4

42.2

ккал

сыр осетинский

24 г · б 4.4 · ж 5 · у 0

62.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 407 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 17

Обед

Котлеты говядина и свинина 2905

97 г · б 14.9 · ж 20.6 · у 4.6

264.6

ккал

Картофельное пюре с маслом и молоком

150 г · б 2.9 · ж 6.3 · у 23

169.5

ккал

Бульон куриный

250 г · б 6.3 · ж 3 · у 8.8

ккал

Ржаной хлеб

20 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 8.5

51.8

ккал

Итого 575 ккал · Б 25 · Ж 30 · У 44

Ужин

Кабачки тушёные с курицей и картофелем

250 г · б 20.3 · ж 14.3 · у 12.8

266.3

ккал

Капуста тушеная с куриной грудкой

300 г · б 16.8 · ж 8.1 · у 15.6

199.8

ккал

Итого 466 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 28

Итого за день 1449 ккал · Б 91 · Ж 77 · У 90

Макронутриенты

Калории
1449.5

min 1571 1673

86.6%

Белки
91.3

100

91.3%

Жиры
77.5

106%

Углеводы
90.3

153

59%

Вода
1581

2971

53.2%

Клетчатка
12.7

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

57.8%

В1

65.1%

98.9%

Холин

129%

113%

107%

40.8%

B12

92.4%

73.2%

45%

52.6%

76.3%

вит.К

94.3%

155%

Калий

123%

35.3%

390%

65.1%

164%

132%

56.9%

72.8%

29.3%

407%

87.2%

119%

66.8%

219%

17.1%

80.6%

86.8%

Энергетический баланс

Приход

1 450 ккал

Расход

2 201 ккал

Разница

−752 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Svetlana M (не худею)

22.03.2025 14:20

Вот! Про что я и говорила, овощи. С них вода. В блюдах приготовленных у вас посмотрите, где-то есть прям вода, а где-то просто с овощей. В составе на 100 г около 80 г воды вышло

Ответить

Светлана

22.03.2025 14:36

😃

Ответить