Том
29.01.2019 13:40

Дневник питания за 28.01.2019

Нужно, наверное, еще витаминов сьесть при таком рационе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
90
90.9 2.7 3.1 13.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
Кабачок (Варка со сливом)
30
5.5 0.2 0.1 1
Брокколи, вареная, без соли
50
17.5 1.2 0.2 1.9
Баклажан (Варка со сливом)
3
0.5 0 0 0.1
Творог 9% жирности
15
25.3 2.7 1.3 0.5
Виноград
10
7.2 0.1 0.1 1.5
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Варка со сливом)
90
16.4 0.5 0.3 2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
Творог 9% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6
Со фтором
1
0 0 0 0
Батон пустой
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Виноград
10
7.2 0.1 0.1 1.5
Яблоко (Жарка)
100
33.8 0.4 0.4 6.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
215
217.2 6.5 7.3 31.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
5
1.1 0.1 0 0.2
Кабачок (Варка со сливом)
30
5.5 0.2 0.1 1
Творог 9% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
65
65.7 2 2.2 9.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Варка без слива)
100
38.4 1.4 0.2 7.6
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Капуста отварная по 1-210
300
72 4.2 0.3 12.6
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая
150
151.4 6.3 1.6 27.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Томатный без ничего
100
18 1 0.1 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
40
220.8 10.5 18.1 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
7.5
40.4 0.5 2.7 3.6
Омлет
45
57.6 3.9 4.1 1.2
Творог 9% жирности
65
109.9 11.7 5.9 2
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 29.01.2019 13:45
При таком рационе в принципе не мешало бы ещё что то сьесть😁
Том 29.01.2019 13:51
К сожалению, поезд ушёл, это было вчера... Интересно, а правда ли то, что желудок вчерашнего добра не помнит. Но вот недоедание так точно помнит.)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы