Inna Savina
17.01.2019 04:39

Дневник питания и тренировок за 17.01.2019

что-то я не очень успеваю с фруктами..с плодово-ягодными))) Интересно, а что будет, если весь день есть одни фрукты-плодово-ягодные)))..Ну должны же быть у человека разгрузочные дни, типа? ;) И еще....вес замер...ни туда...ни сюда...Судя по графикам, перерасход калорий такой, что я должна уже выглядеть как Наташа Ростова на первом балу)))  ..Типа, звонкая и прозрачная...А  на самом деле тяну на месяц шестой, наверное)))) Пуз выпирает))) Пуз не сдается, зараза))):{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Соевый протеиновый изолят
45
150.8 39.7 1.5 0
Черешня
140
72.8 1.5 0.6 14.8
Яйцо-пашот
60
85.8 7.5 5.7 0.4
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Соус майонез со сметаной по 2-102
20
62.4 0.6 6.4 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
60
26.4 0.7 0.4 4.6
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
50
45 2 0.8 7.2
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)
0
0 0 0 0
Пироги закрытые
221
557.8 26.7 14.6 85.5
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)
150
124.5 0.1 0 3.9
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
250
275 55 1.5 8.3
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вот резко потеплело и с 15С  температура поднялась до 27С
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 716 ккал
Время: 80 мин
 1 
 18
Светусенька 17.01.2019 06:25
возможно вы сильно переоцениваете свои тренировки, поэтому вес и стоит, думаю, что с лишним весом вы не сможете потянуть интенсивную аэробику, в полном ее понимании, тем более 20 минут - это только разогрев, ну а велосипед - это у вас тренажер или вы ноги в воздухе крутите?
Inna Savina 17.01.2019 08:22
Светусенька, хихихи....Ну, может быть... Интенсивная аэробика - это был степ...в быстром темпе...Больше 20 минут так быстро двигаться тяжело.....А велосипед у меня по пересеченной местности..) Ну, скорее, по трассе, но вверх-вниз....Но мне как бы  постоянно указывается на больший расход  калорий, чем приход и без этих 300 калорий спортивных....
AdaLena IIFYM 17.01.2019 08:56
Похудение вещь не быстрая. Наберитесь терпения. Разгрузочные дни делать не надо. Без белка потеряете мышцы, да, на весах будет минус, но композиция тела после похудения Вас не обрадует. Добавьте силовые тренировки помимо кардио для сохранения мышечной массы.
Lanana 17.01.2019 09:05
Попробуйте поднять калорийность до поддержания на какое-то время, потом опять опустить. Возможно, Вам наоборот не хватает калорий с учетом физ.активности. По крайней мере, мне помогло.
Том 17.01.2019 09:26
Одна доктор медицинских наук сказала, что не ест после обеда фруктов, потому что, говорит, они приводят к полноте, тем более если есть их перед сном.
AdaLena IIFYM 17.01.2019 09:29
Том, говорят, кур доят ))
Том 17.01.2019 09:34
Действительно!) А я проглотил даже не задумался...
Lanana 17.01.2019 09:40
Том, если доктор не будет перебирать калорий, без разницы, когда она будет есть фрукты, хоть на ночь, в жир ничего не отложится.
Inna Savina 17.01.2019 09:51
Inna Savina 17.01.2019 09:53
Lanana, Мне не хватает калорий для того, чтобы похудеть?  Хи-хи!  Подумаю....Оно ведь страшно, когда уже сбросил какой-то вес  каким-то способом...а потом опять набирать калории....Страшновато, честно говоря...Спасибо большое!
Lanana 17.01.2019 10:00
Inna Savina, Вы же не на профицит выйдете. Лишь на поддержание. В чем страх? Вес все равно стоит. Давно, кстати? Вы считаете, что 1600 ккал - это мега много? Плюсаните сюда вело и аэробику. Вело прилично жжет. Почему Вы думаете, что не может быть мало калорий?
Inna Savina 17.01.2019 10:23
Lanana, Стоит неделю....Я весила 75 кг  6 января. Сейчас вешу 71.600..А началось все так хорошо  А вот неделю -и не очень то хорошо ...Ну, настроюсь -попробую
переоценка двигательной активности постоянно, это первое, второе - в среднем постоянные перекосы по жирам и белкам в сторону недостачи, перебор углей. Это если бегло просмотреть ваши дневники. Какую бытовую активность вы себе выбрали и сколько двигаетесь реально, не считая тренировок? Вижу, что не доедаете до расширившегося коридора, но, скорее всего, съедаете больше, чем надо на деле. Если реально оценить бытовую активность и критически подойти к тренировочной, то выяснится, что питаетесь вы в режиме поддержания текущего веса, а не похудения  .
Inna Savina, это как раз то время, чтобы слить праздничную водичку. Вода ушла, а вес, как был, остался 
Inna Savina 17.01.2019 11:14
Ольга Прокопенко, Спасибо большое за то, что взяли время посмотреть мои записи...Я шеф-кондитер и выбрала себе "работник легкого физического труда"...Т.е.  тяжестей я не таскаю), но целый день на ногах и двигаюсь....Пересмотрю питание, конечно же...Не понимаю, откуда угли вылазят))) Хлеб и каши я почти не ем...Сейчас ягодный сезон, так я стараюсь урвать.....А! Возможно потому, что мне иногда приходится заменять то, что я реально ем на то, что есть в списке. Так сегодняшний "Закрытый пирог"  был на самом деле кишем с лососем...чисто под калории подстраивала и под хоть какое-то сходство.Так же как индийское блюдо Butter Chicken пришлось заменить на "курица, тушеная с овощами"....Ну, а "тренировки" ) у меня это ежедневные упражнения разной степени интенсивности (каждый день потому что я по натуре ленива...и стоит пропустить день, пропускается и второй...и т.д.) и ежедневно я езжу на велосипеде..т.к. работа на ногах и это как профилактика варикоза...  Извините, что длинно...и спасибо Вам огромное...
Inna Savina, вот вам и ошибка. Уже не помню, вам писала или нет, но неоднократно проверено лично с помощью пользователей сайта, что неработающему надо двигаться за день на 2-3000 шагов, и эта активность учтена программой, умственному труженику на 8-10000 шагов, что тоже учтено. Лёгкий физический труд не обсуждали, но, смею предположить, что не менее 15000 шагов. Сомневаюсь, что столько набирается помимо тренировок, это порядка 10-12 километров. Вот и смотрите, сколько реально в быту вы двигаетесь. Можно выбрать несколько стратегий от понижения базовой активности, до частичного учёта или не учёта тренировок, кому как удобнее. 
            Я в своё время перешла с умственного труда в неработающую категорию, а тренировки стала учитывать те, которые превышали 2000 шагов, обычное шуршание по дому и офису отправила в бонусы. Результат не заставил себя ждать. А до этого, строго ведя подсчёт и честно тренируясь, тоже топталась на месте.
              Не поленитесь как-нибудь посчитать, сколько в среднем проходите за день. Можно воспользоваться шагомером, а можно просто замерить маршрут в цеху и посчитать, сколько раз его за день совершаете. Насыпьте фасоли в карман и откладывайте по одной в миску, когда в очередной раз дойдёте от точки А в точку Б. Потом пересчитаете 
Lanana 17.01.2019 17:33
Inna Savina, так неделя вообще не показатель. 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты