Артём
21.01.2021 17:46
Дневник питания за 20.01.2021
Неужели свершилось! Пожалуй, у меня один из редчайших дней когда
перебрал килокалорий сверх своей рекомендуемой нормы.
Случилось это от того что довольно значительно перебрал
жирков. Ну и естественно что в след за ними потянулись жирные
кислоты, особенно далеко ускакала третья омега от перелива льняного
масла. Для точного отлива четырёх граммов масла, нужно подобрать
мерную ёмкость. Пока не могу сообразить что же лучше подойдёт для
этого.
Бюджет 248 рублей.
Бюджет 248 рублей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят. 1% жир и 3,7% углеводов |
44
|
165 | 39.6 | 0.4 | 1.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Вода водопроводная, городская |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 932 | 446 | 50 | 3 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка без слива) |
237
|
77.6 | 3 | 0.2 | 15.2 |
| Вода водопроводная, городская |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Толокно с жирными кислотами |
78
|
283.1 | 9.8 | 4.7 | 50.6 |
| Фундук |
45
|
293 | 6.8 | 27.7 | 4.2 |
| Кунжут |
23
|
130 | 4.5 | 11.2 | 2.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 911 | 875 | 24 | 53 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
102
|
306.1 | 11 | 1.3 | 62.6 |
| Вода водопроводная, городская |
168
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
17
|
25.3 | 1.1 | 0.1 | 5.1 |
| Тофу, 14.1% (12,7) белка и 4.85% (9.9) жира, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния |
125
|
151.3 | 17.6 | 6.1 | 6.6 |
| Итого | 412 | 482 | 29 | 7 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Flor Degustation темный. 74% какао. |
4
|
217.1 | 3.8 | 16.5 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 340 | 220 | 3 | 16 | 14 |
| Итого за день | 2595 | 2024 | 108 | 80 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Марго
21.01.2021 18:16
У меня у мамы вот такие ложечки мерные, очень удобненько, от 1мл
начинаются) 
Алексей
21.01.2021 18:16
У меня набор калорий тоже не всегда до 100% доходит. Добираю
орехами и кунжутной пастой. При этом жиры зашкаливают, но не
сильно
Georgijs
22.01.2021 17:38
Для себя льняное масло отмеряю ложкой. В обычной чайной ложечке
помещается 5 мл.
