Mary
24.03.2019 20:48

Дневник питания за 24.03.2019

Ну, вот. По калориям пора возвращаться в нормальное русло, а с БЖУ нужно что-то думать, все время перекосы.

Купила себе комплекс омеги, посмотрим, как она пойдет. 

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хамон серрано
16
34.4 5 1.6 0
вит а-цинк
1
2 0 0 0
омега плюс артишок
1
6 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
65
150.8 3.6 0.7 32.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
62
173.6 17.1 10.6 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Руккола
6
1.5 0.2 0 0.1
зеленый, без сахара
800
4 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хамон серрано
48
103.2 14.9 4.8 0.1
Печенье розочки с корицей (коварны!)
25
104.5 2.2 5.6 11.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыплята отварные, по 2-4
174
367.1 36.7 23.7 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
175
88.7 7.5 6.3 0.7
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
290
101.5 2 0.6 18.9
зеленый, без сахара
800
4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Сергей 24.03.2019 21:54
А мне вот доктор прописал эту омегу-3. Вчера читал про неё полдня и так и не понял - чи надо, чи не надо. Решил попринимать. А в каком виде? Все эти капсулы - лишь поддержка производителя. Остался выбор между рыбьим жиром и льяным маслом. Думаю, что победит масло.
Mary? А какой комплекс купили? Сколько там омеги? Третьей. Шестой и так везде дофига))
Mary 24.03.2019 22:10
Сергей, тоже доппельгерц. так и называется - омега3-6-9
третьей там 900 мг, вместе с той, которая у меня с артишоком - как раз на дневную норму выхожу. 
самые лучшие омеги - это обычный рыбий жир )) но да, масло тоже содержит - льняное, кукурузное, оливковое!!!, кунжутное. плюс, чиа. 
поэтому, когда я ем рыбу и чиа, и масло какое-то использую в салат - в принципе, эти капсы не нужны, но каждый день невозможно есть одно и то же, как бы полезно не было )) поэтому, приходится поддерживать производителей ))
посмотрим
Сергей 24.03.2019 22:30
Mary, надо поддерживать отечественных производителей и покупать льняное масло .
Вообщем я укрепился во мнении, что капсулы на самом деле не нужны. 
Mary 24.03.2019 22:38
Сергей, они упрощают жизнь, наверное. сейчас - мне это необходимо. 
уволюсь - снова смогу получать необходимые нутриенты непосредственно из продуктов и своего меню )) 
Сергей 24.03.2019 23:01
Mary, да согласен. Это немаловажный фактор.
Mary, а как чиа готовите? Я один раз чиа пудинг на кокосовом молоке с бананом и какао сделала... Не понравилось вообще никак...
Mary 24.03.2019 23:15
Anna Gherib, ))) я как раз именно пудинги и делаю. больше всего - понравилось на миндальном молоке. тогда вообще топпинг не использую, такой ореховый вкус замечательный, что не хочется ничем перебивать.
если на кокосе делаю, тогда либо ягодный топпинг, либо - из манго. 
Mary, спасибо. Сделаю миндальное молоко, попробую на нем. Осталось немного семян. Вы на 100 мл сколько чиа добавляете?
Mary 24.03.2019 23:19
Anna Gherib, сейчас 14-16 г, если больше - очень густой, не очень нравится, раньше добавляла 20 г
Mary, спасибо! Пошла замачивать миндаль
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы