Мария
21.07.2019 00:11

Дневник питания за 20.07.2019

Опять недобор, но зато углеводов сегодня меньше, чем в предыдущих недоборах :) Потому что устыдилась и оставила приготовленные утром яблоко и абрикосы на завтра, а манго вообще убрала в угол и проинструктировала ждать лучших времён. Спасибо всем, кто давал дельные советы!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, пашот
59.2
84.7 7.4 5.6 0.4
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
110.2
105.8 3.8 1.7 20.5
Творог 5% жирности
62
89.9 13 3.1 1.9
Рыбий жир, сардинный
2
18 0 2 0
Соль гималайская розовая (Сырье и приправы)
1
0.1 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
варенье из алычи
55
100.7 0.1 0 26.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза Болгарская [Denmax]
8.8
22.9 1.6 1.8 0
Перец сладкий зеленый
5
1.4 0.1 0 0.3
Перец чили зеленый острый
2
0.8 0 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый
10
2.4 0.1 0 0.4
Огурец грунтовый
11
1.5 0.1 0 0.3
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
16
2.2 0.2 0 0.4
Базилик, свежий
1.5
0.3 0 0 0
Сельдерей
3
0.4 0 0 0.1
Петрушка, сырая
2
0.7 0.1 0 0.1
Укроп
2.5
1 0.1 0 0.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
2.2
0.6 0 0 0.1
Хамон [La Felinese]
15.6
41.7 4.4 2.7 0.1
MCT Oil
15
19.5 0 2.1 0
Крем-паста из тыквенных семечек
14
80.2 4.2 6.9 2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21.7
43.6 1.5 0.3 8.6
шоколад "Бельгийский Тёмный 85%"
8.5
49 0.9 4.1 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Collagen
1
25 6.6 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комплекс кальция и магния
1
0 0 0 0
Тушеное филе хека
95
130.2 7.3 10.5 1.6
Рагу овощное (1-й вариант)
115
144.8 5.4 6 18.5
Соус сметанный
10
32.6 0.3 3.2 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гауда Беловежская [Беловежские Сыры]
7.2
22.8 1.7 1.8 0
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Арахис жареный
2
12.5 0.5 1 0.3
Лецитин в Гранулах [Now Foods]
1
70 0 5 1
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia (165/55/36) 22.07.2019 22:43
Так держать! Конечно, маловато у Вас нутриентов получается. Организму при ваших нагрузках и недосыпе нужно мноооого витаминов и микроэлементов, чтоб не сгореть (( Надеюсь, Вы пьете какие-нибудь бады. Посмотрите у меня рацион за 22.07 - и калорий мало и нутриентов 90, с бадами, конечно, я их сюда внесла. Меньше 80% не бывает, иначе быстрая старость и износ) Следите за этим, пожалуйста!
Мария 23.07.2019 00:18 Нравится 1
Julia (165/55/36), спасибо, бады лопаю. Я - упоротый бадоед) Внесла омегу, магний, лецитин и коллаген, а как внести комплекс каротиноидов, лютеин, зеаксантин, астаксантин и содержимое остальной батареи бутылочек, не докопалась.
Julia (165/55/36) 23.07.2019 09:37
Мария, Может, как отдельный рецепт? Если там аминокислоты и что-то не из списка нутриентов, то оно вряд-ли будет отображаться) Я, например, L-бетаргин и L-глютамин не вносила в мзр, смысла нет)
Julia (165/55/36) 23.07.2019 09:48
Мария, я поняла, что не так с вашими нутриентами! Вы берете многие продукты из расширенной базы, а там часто не внесены нутриенты! Желательно брать только из основной базы. Посмотрите, например, хим.состав розовой гималайской соли - там ничего нет, кроме БЖУ))
Мария 23.07.2019 12:44
Julia (165/55/36), так вот оно что! Спасибо, теперь буду знать. В основной просто маловато продуктов, из моего рациона не больше половины, а то и меньше, вот я в расширенную и ныряла, а что-то и сама добавляла. 
Евгения Семакина 23.07.2019 14:18 Нравится 1
Мария, чтобы "приспособить" продукт из расширенной базы к подсчету по микронутриентам, делайте так. Например, берем продукт "Творожный" Даниссимо. Значит, находим для начала в основной базе продукт, наиболее похожий на него. Это будет йогурт с такими значениями БЖУ, которые ближе всего к Даниссимо. Нажимаем кнопочку "Создать свой продукт на основе этого". Обзываем его "Даниссимо МОЙ". А затем вручную меняем БЖУ на те, которые указал производитель на коробочке. Это, конечно, будет не 100%-ная инфа по микронутриентам, но уже что-то близко похожее. (Данный способ описан в FAQ) 
Мария 23.07.2019 14:36
Евгения Семакина, спасибо! Я этот момент пропустила, обязательно попробую!
Julia (165/55/36) 23.07.2019 15:41
Евгения Семакина, Ухты! Спасибо!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ