Мария
18.07.2019 01:00

Всем привет! Второй день на сайте, первая запись. ...

Всем привет! Второй день на сайте, первая запись. Питаюсь в своем обычном режиме. В первый день не смогла добрать до рекомендуемой калорийности рациона для своих параметров, сегодня не добрала даже до минимума - величины основного обмена. Не могу больше съесть, совсем не хочется. У кого-то такое было?

Мила Васькина 18.07.2019 08:24
Я 8 день, тоже не добираю ем как обычно до этой программы и такой недобор 400 каллориев получается и главное не лезет больше, я даже убираю продукты которые записала с утра
Наталья-179 18.07.2019 08:47 Нравится 6
как же вы умудрились поправиться, раз даже до основного обмена доесть не можете?
Мила Васькина 18.07.2019 09:49
Даже не знаю, сейчас безусловно контролирую что ем, нет случайных продуктов которые незаметно поглащала, такие как мороженое, чипсы с пивом, и многое другое)))
Мария 18.07.2019 12:06
Мила, а вес при этом не меняется?
Мария 18.07.2019 12:26
Наталья, у меня такая же ситуация. Видимо, сидячая работа и хронический недосып сказываются. Есть исследования, что недосыпание вызывает набор веса, а для меня оно - образ жизни, и возможности его поменять пока не предвидится.
Наталья-179 18.07.2019 12:34
Мария, выложили бы дневник, без него сложно судить... может вы как все новички в начале пути перешли на объемные, но низкокалорийные продукты, в итоге не добираете до ООВ, а надо доедать до основного обмена, иначе еще больше замедлите обмен веществ. 
Мария 18.07.2019 12:47
Наталья, я вроде выложила вчера за 2 дня. Может, что-то неправильно сделала, пока с сайтом не разобралась, но я его в ленте вижу и личным не помечен. Я вчера из-за этого недобора до ООВ вечером незапланированно поела, хоть и не хотелось, но все равно не добрала) 
Валентина 19.07.2019 07:37
Я тоже новичок, всю неделю на "глаз" вес продуктов указывала, так как была на даче и без весов. А теперь приехала домой, пользуюсь весами и вижу, что мой "глаз" меня сильно  подводил, все порции у меня оказывались завышенными. А у Вас, возможно, занижены?
Мария 19.07.2019 12:31
Валентина, у меня кухонные весы, я каждую травинку взвешиваю, так что, всё точно как в аптеке  Не всегда нахожу продукт нужного производителя в списке, но выбираю со средним показателем калорий. Например, Бородинский хлеб от разных производителей имеет достаточно большой разброс калорийности. Беру тот, что имеет среднее значение, потому что мой местный хлебозавод не озабочен указанием данных. Но не думаю, что это это дает такую уж большую погрешность.
Екатерина 19.07.2019 12:33
Наталья, с языка забрали
Валентина 20.07.2019 00:19
Ой, а я иногда забываю завешивать,  указываю "примерно"...Особенно, когда в компании и на столе много всего.
Мария 20.07.2019 00:44
Валентина, я пока дотошно взвешиваю каждый листочек и веточку, но это же первая неделя, потом так не будет. Вот думаю, скоро пойду с друзьями в кафе пиццу кушать и вообще не буду знать, как это внести. Вот с этого момента и начнется мое "примерно" 
Lanana 20.07.2019 05:32
Мария, недосып очень даже компенсируется едой.
Мария 20.07.2019 05:42
Lanana, так они у меня оба присутствуют, и недосып (ещё не ложилась со вчерашнего утра), и недобор до ООВ. К сожалению, с недосыпом пока ничего изменить не могу, так нужно, а с едой попробую, хоть и не уверена, что смогу наедать всю норму.
Lanana 20.07.2019 05:58
Мария, если сутки не спите, не понятно, почему норму добрать не можете. Дефицитную.
Julia (165/55/36) 20.07.2019 07:08
Мария, у меня такое тоже было по началу всё дело в настройках. Я когда поставила себе умеренную физ.активность, то минимум увеличился. Поставьте низкую физ.активность. И перезапишите нормы - это кнопочка такая есть. Вы здесь худеть или для интереса?
Мария 20.07.2019 18:41
Lanana, есть не хочется. Кофе термоядерный завариваю и на нём работаю, как на топливе. И масло МСТ помогает, мне кажется, хоть может быть это и самовнушение. Сегодня спала чуть меньше 4 часов, с утра до настоящего момента уже выпила 0,5 литра крепкого заварного кофе, а наела всего на 671 калорию. Ещё что-то съем, конечно, но опять не смогу добрать. На меня хронический недосып не обжорство нагоняет, а совсем наоборот.
Мария 20.07.2019 18:45 Нравится 1
Julia (165/55/36), худею, конечно) Из интереса не стала бы регистрироваться, времени вон даже на сон не хватает. Про описание активности посмотрела, спасибо, но я в зал хожу 3 раза в неделю и по 2,5-3 часа на тренажерах занимаюсь, это сложно назвать низкой активностью.
Julia (165/55/36) 20.07.2019 21:01
Мария, ну с залом да, это умеренная активность. Вы проверяли кислотность желудка? Что у вас с щитовидной? И без сна нарушаются все процессы в организме: мозг думает, что вы не спите из-за опасности и держит все системы в адреналиновый стойке. А когда опасность - не до еды. Это огромный стресс для всего организма, пострадают при таком недосыпе и надпочечники, и щитовидка, и гипофиз, гормональная система, и все, что угодно. Спать нужно минимум 8 часов любой женщине. И желательно с 22 до 6, иначе амба.
Julia (165/55/36) 20.07.2019 21:16
Мария, посмотрела ваш рацион. Даже при недоборе калорий видно, что перевес идёт в сторону углеводов, а для похудения должно быть наоборот: больше белка, больше полезных жиров, а углеводы можно не добирать. Ешьте вместо диетического хека, жирные сорта рыбы: лосось, скумбрию, кефаль. Там много Омеги и нужных жиров, ешьте курицу. Вам нужен белок для построения мышц, углеводами строится только жир. И ещё добавляйте в рацион сливочное масло, орехи и авокадо - это полезные жиры. Без них нарушится холестериновый обмен. Вам нужно сбалансировать питание.
Мария 20.07.2019 21:29
Julia (165/55/36), знаю о всех последствия недосыпа, но пока изменить график нет возможности, нужно работать. К осени, думаю, смогу скорректировать на пару часов. А совсем сменить разве что через несколько лет.
Мария 20.07.2019 21:38
Julia (165/55/36), спасибо. Лето и фруктов много, выходит перебор по углеводам. В тренировочные дни у меня еще спортпит (предтреник, протеин), буду вносить, нужно найти время и подобавлять всё в список. И всякие БАДы типа каротиноидов и прочего, чтоб баланс точнее был. 
Julia (165/55/36) 20.07.2019 21:39
Мария, ну, например, банан можно и исключить, а вместо него поесть фундук или кешью) да, обратите внимание
Мария 20.07.2019 21:43
Julia (165/55/36), а с бананом смузи такие вкусные  Можно заменить на авокадо, тоже неплохо, но еще половина морозилки забита замороженными бананами)
Светлана 20.07.2019 21:46
Блин. Мне такие проблемы! Вот думаю, что бы съесть, чтобы похудеть
Мария 20.07.2019 21:47
Светлана, я тоже, вообще-то))
Наталья Зотова 20.07.2019 21:56
Мария, а зачем морозить бананы? Они круглогодично в продаже везде и всюду.
Светлана 20.07.2019 22:00
Мария, у меня когнитивный дисонанс

Ну от цикла зависит может. В перврй половине до овуляции я не доедала. А зас конц цикла. Я хосу жраааать. А низя
Мария 20.07.2019 22:06
Наталья Зотова, по нескольким причинам: потому что я очень загружена и не часто хожу за покупками, а бананы долго не лежат, потому что я их использую только в смузи, а для этих целей они замороженные подходят лучше, чем свежие, и потому что из-за загруженности я не могу выделять много времени на готовку, поэтому в свободные моменты мою, чищу, режу, делю на порции и кладу в морозилку отдельно упакованные ингредиенты многих блюд, чтобы быстро достать и использовать. 
Мария 20.07.2019 22:13
Светлана, я редко испытываю голод, но пытаюсь хотя бы есть регулярно, потому что был период, когда вообще ела раз в сутки, хоть и не объедалась, и пила кофе литрами. От такого тоже поправляются, еще как. Потом начала пить воду, следить за питанием и ходить в зал. 
Светлана 20.07.2019 22:18
Мария, размещайте рецепты тогда с заморозкой.
Мария 20.07.2019 22:25
Светлана, не совсем поняла, я тут всего несколько дней, не ориентируюсь. Видела раздел рецептов, Вы о нём? Мне, к сожалению, не хватает времени. Надо фотографировать, выкладывать, процесс описывать. Пока не могу.
Светлана 20.07.2019 22:41
Мария, я просто фотографирую результат. А вносятся ингредиенты, когда нужно высчитать каллораж порции.
И за них дают социальные балы.
Анна 20.07.2019 22:44
Мария, мст в кофе?
Мария 20.07.2019 22:58
Анна, в кофе только когда есть время переливать и взбивать блендером, чаще в салат или в кашу.
Мария 20.07.2019 22:59
Светлана, спасибо, поняла.
Анна 20.07.2019 23:15
Мария, а почему вдруг решение пить такой кофе? Мне часто неохота заморачиваться со взбивание, хлебаю прям так, со слоем жира, ложкой подразмешенного.))
Мария 20.07.2019 23:25
Анна, кайфа нет) Для меня кофе - кайф, если взбить его, да еще не только с МСТ, а и с ложечкой Гхи и ложечкой меда, у него консистенция меняется, он становится плотным, обволакивающим, оттенки вкуса появляются новые. Я для этого его во френч-прессе делаю, потом взбиваю. А по-быстрому завариваю в турке и пью без сахара, но с корицей, или перцем, или другими специями. Не размешиваю совсем, чтоб гущу не баламутить)
Анна 20.07.2019 23:33
Мария, это да, консистенция другая совсем. И на таком напитке можно долго протянуть. Просто интересно стало Ваше решение, кофе такой прям кетошный, а рацион остальной вроде нет.
Мария 21.07.2019 00:00
Анна, это только кофе, и это бывает редко, а вообще ни кето, ни другими веяниями времени не увлекаюсь, предпочитаю традиционный подход к питанию, но прикольные штуки отовсюду заимствую без стеснения: мст, гхи, чиа, высушенный на солнце органический порошок какао, размолотый каменными жерновами шоколад, всякое растительное молоко и прочие. Так кушать веселее)
Анна 21.07.2019 00:10
Мария, согласна с заимствованием отовсюду разных полезностей.) Теперь интересно понять, если пить столь жирный продукт, не находясь в кетозе и поедая относительно большое количество углей, тело не поползет увеличиваться? Вроде попадался на просторах тырнета дядька, который так делает. Надо изучить на будущее.
Мария 21.07.2019 00:25
Анна, от МСТ нет, оно наоборот способствует потере веса, причем есть исследования, что даже без низкокалорийной диеты (если по-английски читаете, то вот https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882694/). Оно - триглицериды средней цепи (уф, я написала этот термин), которые в виде жира не откладываются, сразу превращаются в энергию. плюс не позволяют лишним углеводам уйти в жир. От гхи таких подарков ждать не стоит, конечно)
Анна 21.07.2019 00:51
Мария, понятно, спасибо.)
Мария 21.07.2019 01:01
Анна, я его ежедневно ем уже третий месяц, за это время не поправилась, даже похудела, но это не МСТ, конечно, а спорт. Заслуг моего питания в этом точно нет, вот с помощью этого сайта надеюсь его урегулировать. . 
Lanana 21.07.2019 01:41
Мария, Вы сна не даете, и еды не даете. Как думаете, насколько это хорошо? Надо посмотреть, что за масло МСТ. Если по типу кето-кофе получается, соглашусь, что голод снимает надолго. Только плюсов в этом нет ( читай 1 предложение).
Мария 21.07.2019 02:09
Lanana, образ жизни пока изменить возможности нет, вот пытаюсь оптимизировать питание, сегодня Вас послушала и фрукты на завтра отложила) Кофе с МСТ и гхи пью пару раз в месяц, делать некогда, а вот просто МСТ каждый день. Это каприловая, каприновая и лауриновая кислоты, в нем я уверена, очень много научных исследований есть, причем не только в сфере его влияния на потерю веса, а много в каких сферах: улучшение когнитивных функций и памяти, улучшение микрофлоры кишечника и борьба с патогенами, вирусами и бактериями, повышение выносливости, нормализация состояния при гепатозе. Я только в науку верю, потому все новое не по женским журналам проверяю, а по серьезным сайтам. Ссылок на разные исследования по МСТ могу много дать, если интересно, но все они выложены на сайте национальной библиотеки медицины США, там только по-английски. 
Lanana 21.07.2019 02:36
Мария, почему фрукты отложили на завтра? не очень поняла. Решили не добирать или наоборот. Погуглю для начала про МСТ. Продукт для меня неведомый. Где Вы его берете?
Мария 21.07.2019 03:06
Lanana, отложила, чтобы не было смещения в сторону углеводов. Один только манго мне почти 40% дневной нормы в прошлый раз дал. МСТ заказываю прямо на iherb, там в среднем процентов на 30 в дешевле, чем в любом месте в нашей стране, а если по акции или промокоду, то еще выгоднее может получаться. Доставка бесплатная от определенной суммы покупки, до меня идет 7-10 дней, но от местности зависит. Если решите попробовать, смотрите состав, потому что пропорции кислот в разных маслах разные, и они на цену влияют. Каприловая и каприновая ценнее из-за более короткой цепи, основной эффект МСТ - их заслуга. Лауриновая активнее против вирусов и бактерий, но если интересует этот момент, то лучше отдельно взять монолаурин.
Lanana 21.07.2019 03:14
Мария, понятно. Спасибо!
Мария 21.07.2019 03:38
Lanana, не за что! Если попробуете, поделитесь впечатлениями)
Наталья Зотова 21.07.2019 06:28
Мария, понятно. Спасибо!
Lanana 21.07.2019 08:18
Мария, прочитала про масло. К кокосовому хорошо отношусь, практически всегда есть в наличии холодного отжима. Если МСТ - органическое кокосовое без лауриновой кислоты, почему бы нет. Думаю, это правда, что снимает всякие воспаления, и может быть показано людям с какими-то заболеваниями, ЖКТ например. То, что насыщает хорошо, как и любое масло вообще, тоже понятно. А вот в плане похудения - реклама, потому как даются советы помимо приема масла -ограничить питание, исключить другие масла, убрать жирные сорта мяса, сократить углеводы . После всех этих манипуляций с успехом и без МСТ похудеешь. Сколько этих рекламных продуктов от ожирения уже было. Если бы был такой продукт, съел, похудел и помолодел. В сказках - это молодильные яблоки были. Как бы то ни было, энергия от масла - это хорошо. Но еще не плохо было бы набирать и нутриенты. Мой взгляд на масло, конечно)). Теперь понятно, почему Вы не хотите есть. С лауриновой к-той,кстати, кокосовое масло обладает высокой температурой горения и является идеальным для жарки. МСТ таковым уже не является.
Анна 21.07.2019 08:21
Мария, а какое Вы на iherb берете?
Lanana 21.07.2019 08:23
Мария,
Мария написал:
плюс не позволяют лишним углеводам уйти в жир.

Каким образом?
Мария 21.07.2019 11:48 Нравится 1
Lanana, нет, есть я не хочу точно не из-за него) Мои 15 мл МСТ в день дают 19.5 калорий, то есть 1,2% даже от недобранной нормы, а от полноценной и того меньше, и  2,1 г жира, то есть 3% от недобранной. Это даже коту моему мало) Относительно рекламы в русскоязычном сегменте ничего не скажу, не читала, но Вы правы, реклама никогда правдивой не бывает. МСТ - не лекарство от ожирения, но всеми заявленными свойствами обладает, вот исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882694 Даже при переводе браузером будет понятно. Если лень все читать, смотрите сразу таблицу 1, там почти всё.
Мария 21.07.2019 12:17 Нравится 1
Lanana, через стимуляцию роста лептина окисление жировой ткани стимулируется, энергия идет в тепло, то есть через термогенез, и в принципе отладку метаболизма (он регулирует  ЛПНП / ЛПВП), там в ииследовании все есть. Но хоть это всё уже научно доказано, МСТ - просто продукт, еда, не лекарство. Как компонент здорового питания он потихоньку работает, но не в таких масштабах, чтобы за счет него похудеть. 
Мария 21.07.2019 13:00
Анна, преимущественно то, на которое в момент заказа акция) Но не любое, конечно. Самое сильное вот это, тут 95-99% каприловой кислоты (каприловая эффективнее за счет самого короткого хвоста) и на него часто скидки https://www.iherb.com/pr/Zenwise-Health-C8-MAX-Caprylic-Acid-MCT-Oil-Metabolism-Booster-Unflavored-32-fl-oz-946-ml/79365 Вы уже МСТ употребляли, Вам нормально, а начинать рекомендуют понемножку и с более мягких вариантов. Тот же производитель, но помягче, каприловая с каприновой https://www.iherb.com/pr/Zenwise-Health-Caprylic-C8-Capric-C10-MCT-Oil-100-Coconut-Unflavored-32-fl-oz-946-ml/74830. И собственная марка, за счет чего дешевле, каприловая с каприновой в очень хорошем соотношении https://www.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-MCT-Oil-From-Coconut-Oil-12-fl-oz-355-ml/78062 Его чаще всего беру, потому что на него скидки бывают самые выгодные. Сейчас на него скидка 15%, видна в корзине, получается 8,5 USD вместо стандартных 10.
Анна 21.07.2019 13:41
Мария, спасибо, сохранила себе.)
Мария 21.07.2019 13:50
Анна, на здоровье!
Ольга 21.07.2019 13:52
Я всегда так ) ну не всегда - в основном. Ну не хочу я больше зачем писать то раньше небыли никаких дневников лили как то )
Мария 21.07.2019 13:54
Ольга, как-то не хочется, хочется лучше и здоровее)
Анна 21.07.2019 13:57
Ой, а по теме то..)) я плохо себя веду в этом отношении, не хочется, значит не ем. Ну завтра съем больше или послезавтра.
Мария 21.07.2019 14:12
Анна, моя проблема в том, что ни завтра, ни послезавтра, ни в другие дни больше не лезет.  Но буду пытаться потихоньку. А то прямо обидно поправляться из-за недоедания, если бы как положено, на тортиках, то хоть удовольствие 
Анна 21.07.2019 14:13
Мария, тогда да, надо бы разогнать это дело.
Ольга 22.07.2019 06:29 Нравится 1
Мария, здоровое питание- это есть то что просит организм и столько сколько просит организм)
Мария 22.07.2019 13:56
Ольга, это очень жизнеутверждающе звучит, но как раз в результате такого подхода к питанию и появилась необходимость в создании этого сайта) И не только этого сайта, а множества посвященных нормализации питания сайтов, а также отдельного направления в медицине и огромного бизнеса от консультационных услуг до радикальных хирургических мер. А, и еще предоставило поле деятельности куче шарлатанов с их безумными методиками 
Анна 22.07.2019 14:30
Мария, а это потому что мало кто понимает, чего организм просит.))
Мария 22.07.2019 15:14
Анна, мой вот просит тонну фруктов, а я ему не даю, потому что они отображаются в табличке страшным количеством углеводов. Но при этом думаю, как же так, лето проходит, а я фрукты ем по два-три вида в день по одной штучке, это же не может быть правильным.
Ольга 22.07.2019 17:32
Мария, это и неправильно ))) фруктов надо есть много. Посмотрите страницу Инстаграм katiaharmoni или ira.kaidanovich вроде верно написала. Фруктов тонна в день и фигура позавидовать можно. И я фрукты не ограничиваю- это основа здоровья и витамин. Правильно что ваш организм их просит
Анна 22.07.2019 18:11
Мария, это мозг может тонну просит.)) Вдруг потом не будет? Не факт, что именно организму нужна эта тонна, хотя, всяко бывает. А мозг - он же умный, поэтому тащит все на себя, заглушая какие то ещё сигналы. И мы вот ничего не понимаем в итоге. Нам нужен калькулятор.
Мария 23.07.2019 00:29
Анна, вот сегодня как раз моя первая неделя здесь, то есть уже семь дней записываю и анализирую. Единственное, в чем себя органичивала по результатам записей,  - это фрукты, их бы съела больше, остальное в обычном режиме, все равно же недобор) Вот взвешусь завтра, узнаю, что из этого вышло.
Мария 23.07.2019 00:30
Ольга, спасибо, посмотрю. Не ограничивать фрукты - идея заманчивая.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ