Блог Кристина

Кристина

29.01.2019 00:15

Дневник питания за 28.01.2019

Отличный пример как можно съесть только вредные продукты и при этом уложиться в норму по калорийности. Зато не представляете как же мне было вкусно ужинать. Конечно каждый день такое повторять не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	565	80	1	1	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	350	167.3	4.2	8.4	20.7
Итого	350	167	4	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	550	20	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	150	295.5	9.2	1.8	59.9
Колбаса сырокопченая свиная	60	339.6	7.8	34.2	0.1
Майонез «Провансаль»	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	505	903	18	57	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов свиной	160	228.8	6.6	8	32.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	1125	308	7	9	48
Итого за день	3395	1480	33	76	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина

20.01.2019 22:44

Дневник питания за 20.01.2019

Да уж, посмотрела на свой день по продуктам и поняла: хочешь или не хочешь, а в магазин ехать прикупить кисломолочные продукты и овощи все равно придётся. И конечно свинину надо заменить на курицу... иначе беда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	565	93	1	1	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Лапша яичная, сухая	40	153.6	5.7	1.8	27.2
Итого	670	202	7	2	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	265	93	1	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	40	92	4.2	7.8	1
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Майонез, 33% жирности, без холестерина	20	66.6	0.2	6.7	1.3
Итого	140	283	13	22	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	170	64.6	1.3	0.1	14.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Печень свиная (Жарка)	69	59.3	11.4	1.5	3.2
Пшенная каша по 1-278	250	272.5	7	8.5	42
Сосиски, молочные	80	208.8	8.8	19.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	859	744	33	32	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов свиной	260	371.8	10.7	13	52.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	760	371	10	13	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	36	1	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	250	34	1	1	3
Итого за день	3959	1859	72	75	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина

11.01.2019 00:12

Дневник питания за 10.01.2019

Тазик салата на вечер не очень-то и помог, ложусь спать с чувством голода, но желудок полный... Жиров не хватило, благо свой в достатке, не знаю пока насколько это важно ( не разобралась еще). Завтра в мой рацион на помощь придет свиная печень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Котлеты с сельдереем	140	217.6	12.3	14.8	9.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Итого	1020	321	13	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Козлятина, запеченная	200	286	54.2	6.1	0
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	700	540	63	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	590	207	6	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	190	209	41.8	1.1	6.3
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Ряженка 4,0% жирности	40	26.8	1.1	1.6	1.7
Итого	340	553	45	3	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	876	111	5	0	20
Итого за день	3776	1735	133	34	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина

09.01.2019 21:42

Дневник питания за 09.01.2019

Ну вот, уже поинтереснее получается... без хлеба загрустила к вечеру

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Лапша яичная, обогащенная, сухая	90	345.6	12.7	4	61.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	770	435	14	4	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Горошек зелёный, консервированный, со специями	150	75	4.6	0.4	10.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	350	376	13	18	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Щи из свежей капусты с картофелем	350	145.6	3.9	7.4	17.2
Итого	410	351	7	21	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Козлятина, запеченная	150	214.5	40.7	4.5	0
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Итого	240	345	44	5	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог влажный обезжиренный	150	108	15.5	0.4	10
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	460	285	17	0	51
Итого за день	2980	1797	96	50	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина

08.01.2019 22:35

Дневник питания за 08.01.2019

Да, посмотришь у кого-то на разнообразие продуктов в питании и прямо завидно, а потом на свои жиры и углеводы... грустно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Итого	315	340	3	19	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Блины	113	262.7	6.9	13.9	29.4
Сметана 20% жирности	210	432.6	5.3	42	7.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Котлеты, курица, по 2-20	30	66.6	5.5	3.1	4.1
Итого	633	931	19	59	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	110	82.5	2.3	0.9	16.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	100	249	22.8	16.8	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	510	331	25	17	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Котлеты, курица, по 2-20	30	66.6	5.5	3.1	4.1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	450	231	7	3	42
Итого за день	1908	1833	55	100	177