1804
18.11.2019 20:38
Дневник питания и тренировок за 18.11.2019
Конечно запланировала на сегодня совсем другое меню,но у коллеги
д.р. Обед получился не такой как хотелось бы,но как то так. Перебор
по жирам,а так хоть угли нормально,за пределы не вылезла. А самое
главное есть дефицит. Значит не все потеряно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
171
|
289 | 30.8 | 15.4 | 5.1 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Подсластитель Жидкий [Milford] |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
26
|
18.7 | 0.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 227 | 369 | 31 | 21 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| селедка под шубой |
200
|
319.2 | 11.6 | 23.2 | 16.6 |
| Отбивные из куриной грудки |
200
|
487.2 | 48.8 | 31.4 | 2 |
| Грузди Маринованные [Скатерть-самобранка] |
100
|
18 | 1.5 | 0.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Итого | 800 | 944 | 65 | 55 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
109
|
212.6 | 32.2 | 8.3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 790 | 288 | 36 | 8 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3269 | 1609 | 134 | 85 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядочку решила делать каждый день. Пусть мало,но хоть что то.
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
8620 |
8620 |
||
Количество шагов |
13899 |
13899 |
||
Время |
140 |
140 |
||
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Количество повторений: 185 раз
Дистанция: 8620 м
Количество шагов: 13899 кол
Время: 140 мин
2
2
Vika Viktor
19.11.2019 01:06
замечательная
зарядка и с рационом не всё так печально
1804
19.11.2019 04:26
Vika
Viktor, спасибо,иду к цели
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
