Дневник питания и тренировок за 12.11.2019

Сегодня решила побаловать себя сладеньким в обед на десерт. Получилась просто бомба!!!! Творожная масса это вещь!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
ундевит	1	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1014	76	3	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	200	73.8	2.6	6.8	1.8
Пюре из цветной капусты	100	97.3	3.2	7.3	3.7
Семга Консервы [Китбай]	90	189	18	9.9	0
Огурцы маринованные с укропом	90	10.8	0.5	0.3	1.3
Творожная масса	117	256.1	11.8	20.7	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	922	658	36	45	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек	30	114.6	4.1	9.9	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ундевит	1	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
Творожная масса	100	218.9	10.1	17.7	3.8
Итого	591	1006	39	88	9
Итого за день	2727	1741	78	138	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зарядочка даёт о себе знать,дискомфорт в мышцах,но больше пугает боль в пояснице. Вроде все делаю медленно,без рывков.

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3020		3020
Количество шагов	4883		4883
Время	55		55
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Количество повторений: 150 раз

Дистанция: 3020 м

Количество шагов: 4883 кол

Время: 55 мин

Карина 12.11.2019 18:08

Какая вы умница) а мне проще меньше есть,чем зиматься.Ленивая я особа)))

1804 12.11.2019 18:54

Карина, да что Вы! Я очень большой лентяй,да и покушать вкусненько люблю. Вот чтоб себя в еде не урезать,решила немного зарядочки добавить,а ходить начала в основном из за седалищного нерва,хожу-он молчит.