Дневник питания за 14.01.2019

Всё хорошо, вес снижается, уже 84,2, пусть у меня и не доборы по белкам сегодня, но в другие дни было нормально, так что думаю ничего страшного. Сейчас мне нужно сдуться после гормонов, что бы в одежду обычную влезть, а то на работу в понедельник идти не в чем, одежда вся тесная и обтягивает как гусеницу. А которую носила, сложу в коробочку и положу на полочку до следующей беременности, надеюсь она у меня будет уже нормальная. Одно из желаний исполнилась, поменяла свой прогулочный велик на спортивный, осталась даже в плюсе. Вкатываться буду по не многу, хотелось бы к концу сезона 80 км в лёгкую проехать, но не знаю позволит ли колено. И вот теперь у меня вопрос к катающим на спортивных: что лучше купить с широкое седло, что бы мягко было или спортивное седло и трусы с памперсом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	13	28.1	0.7	0	6.2
Геркулес	30	117	3.6	1.8	21.6
Итого	553	167	6	2	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	339	171.2	12.5	8.1	11.9
Куринно-овощные катлеты	85	121.6	16	4.1	4.3
Рисовая каша по 1-268	153	220.3	3.7	5.4	39.5
Итого	577	513	32	17	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	17	108	2	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с соевым мясом	110	75.4	7	1.3	9
Рисовая каша по 1-268	120	172.8	2.9	4.2	31
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	8	70.7	0	8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Витамины EPA-DHA	1	10	0	1	0
Итого	839	334	10	14	41
Итого за день	2286	1130	51	44	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 15.01.2019 10:54

хотелось бы к концу сезона 80 км в лёгкую проехать
--
Блин, серьезные цели. А сколько вы проезжали на прогулочном велике? Почему спрашиваю. У меня средний пробег велосипедный, за сезон, 1.700 км. Был год 3.200 км. Разовая поездка не превышала 50 км, и то... это было считанные разы. У нас рельеф специфичный, холмы-горы. По равнине, думаю, можно накатывать больше. Но это требует приличного времени, тренированности, и особого подхода в питании. Лично у меня пока не получалось. Ничего личного, просто наблюдение. Мой опыт не является эталонным, я это понимаю. Вопрос задаю исключительно в целях развития кругозора. С уважением.

Marka 15.01.2019 13:03

Joy Toy, У меня муж в прошлом году начал активно кататься, осенью 300 км проехал за 16 часов, столько я конечно не проеду, ну хоть сколько-то, не хочется отставать. В прошлом году впервые проехала 25 км в соседний город до речки, колено начало болеть, от чего не знаю, там провели несколько часов. И вот обратно колено нереально разболелось, потом несколько дней сгибать больно было, Хотя сил и энергии хоть отбавляй. Так что 50 км пусть и не за раз но есть. Это послужило причиной замены велика с прогулочного на спортивный, изменится посадка. Нужно скинуть вес, что бы колену легче было. До этой поездки о проблемах с коленом не подозревала, в спортзале занималась нормально.

Галина 15.01.2019 13:13

Марина Крылова, с колянями лучше не рисковать. Вес на кручение педалей вряд ли влияет. На спортивном передачи полегче поставите, оборотов будет больше, но легче. Могли где-то перегрузить - по ступеням, на степпере, падения...Ох, как мне это знакомо с детства((,

Marka 15.01.2019 13:18

Галина, вопрос не в этом, а в том какое седло к нему купить: широкое и мягкое или спортивное и шорты с силиконовой вставкой?

Виктория 15.01.2019 14:03

Марина Крылова, у меня велик спортивный. На седло покупала накладку мягкую. Мы летом на великах ездили в пилигримку - это 5 дней по 60 км в день примерно, по разным дорогам - асфальт, гравийка, пески в пуще. Никакое седло, хочу Вам сказать, не спасает))))) но с ним,конечно, легче

Joy Toy 15.01.2019 17:20

Марина Крылова, С учетом женской анатомии - однозначно широкое седло. Я своим девочкам на велосипедах менял сиденья. Они сразу оценили разницу.
--
Шорты с "памперсом" - наше все. Широкая улыбка

И тут тоже главное, как с любой одеждой, правильно подобрать. Для длительных поездок даже маленькая неровность, или шероховатость внутреннего шва - это катастрофа.
--
А где вы живете (регион)? Спрашиваю, чтобы понять как долго у вас сезон длится.

Marka 15.01.2019 17:47

Joy Toy, Новосибирская область, г. Искитим

Joy Toy 16.01.2019 10:13

Марина Крылова, О! Понятно. С улыбкой

Ну, успехов вам! Желаю достижения цели, и конечно ждем отчет о велосипедных подвигах.