Юлия
06.02.2019 21:00
Дневник питания за 06.02.2019
Вот уже месяц я на сайте и - 5.7кг. Пора учится макронутриенты
выравнивать учится. Воду пить так и не научилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе с молоком |
260
|
27.6 | 1.6 | 1.3 | 2.1 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 367 | 219 | 20 | 5 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
68
|
171.4 | 11.1 | 8.8 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
47
|
110.5 | 3.7 | 0.5 | 22.7 |
| Итого | 375 | 284 | 14 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| минтай |
250
|
226 | 23.3 | 11 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Огурцы маринованные с укропом |
87
|
10.4 | 0.4 | 0.3 | 1.2 |
| Мидии |
30
|
23.1 | 3.5 | 0.6 | 1 |
| Итого | 517 | 410 | 33 | 13 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сок томатный |
200
|
57.2 | 2 | 0.2 | 11.2 |
| Итого | 200 | 57 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лапша с уткой |
350
|
223 | 8.1 | 14 | 16.8 |
| печёночные оладьи |
100
|
169 | 21.9 | 8.5 | 6.2 |
| Итого | 450 | 392 | 30 | 22 | 23 |
| Итого за день | 2409 | 1363 | 100 | 51 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
