Юрий
13.01.2020 11:36
Дневник питания за 13.01.2020
После пищевого разврата на праздники, вернулся к своему привычному
рациону. И организм отблагодарил стабилизацией давления и
нормализацией веса до практической нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница С АРАХИСОМ И СЕМЕЧКАМИ |
250
|
367.5 | 32.8 | 23.3 | 6.8 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 270 | 387 | 33 | 23 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Петрушка сушеная |
3
|
8.8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 503 | 548 | 20 | 38 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| щи из квашенной капусты с курицей |
400
|
232 | 19.6 | 15.2 | 4.4 |
| Итого | 430 | 281 | 24 | 16 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| вакаме сушеные водоросли |
3
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| нори |
1.5
|
2.8 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Горбуша (Тушение) |
150
|
190.5 | 28.3 | 8.7 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 209 | 283 | 41 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
130 | 4 | 8 | 8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 114 | 204 | 6 | 13 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий растворимый |
4
|
11.1 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 226 | 28 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 1752 | 1733 | 126 | 102 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Сергей Иванов
13.01.2020 11:50
У меня никак вес не вернется. После дня рождения дочки в конце
сентября, два месяца возвращался к привычному весу. Интересно,
сколько будет в этот раз, после новогоднего разврата.
Юрий
13.01.2020 12:02
Корицу добавь в рацион, сыр замени рыбой, Омегу 3 для снятия
воспалительного процесса добавь. Я пришел к норме по Омеге 1:1,5. И
все будет ОК
Клубничка
13.01.2020 13:45
Рада снова вас увидеть давно ничего не публиковали, как здоровье за
это время?
Юрий
13.01.2020 14:43
Клубничка, Спасибо, здоровье
поправляется. А публиковать вроде бы и нечего, нормы веса
достиг, уже около 6 мес в одном весе прибываю. Питанию не изменяю.
Все никак не схожу кровь не сдам, для написания достоверного отчета
о том, чего можно достичь на правильно подобранном питании (ППП)
.
.
Ульянка
13.01.2020 14:56
В печени трески много Омега-3? Не люблю её, не обращала раньше
внимания
Юрий
13.01.2020 15:31
да в любом магазине, главное чтобы были сделаны в Исландии. Из
наших перепробовали все практически, в основном собакам
скормили.
