Дневник питания за 10.08.2019

Вернулся из отпуска -2кг. Итого 72,5кг. Домашняя диета в отпуске приказала долго жить. Но все равно хоть рацион был по ккал увеличен, да еще перенасыщен углеводами, все равно получил отвес. Наверное плавание и горные прогулки (хотя и редкие) повлияли на результат.
Похоже теперь надо отъедаться!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	140	340.2	18.1	29.3	1.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	226	15.3	17.8	1.1
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	295	608	34	49	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	700	108	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Итого	480	384	48	17	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	1500	675	13.5	1.5	142.5
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Итого	1550	975	22	25	153

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка без слива)	200	243	35.3	11.4	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	210	246	35	11	0
Итого за день	3235	2322	144	104	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 11.08.2019 23:08

В отпуске?! -2?! Жжете, Юрий С улыбкой

Юрий 14.08.2019 22:30

Сергей Иванов, Что делать, видимо было больше движения и нагрузок в отпуске. Сначала думал, что дорога за рулем измотала, но нет уже 4 дня прошло, вес стоит